Čigong meditacija yra senovinė senovės kinų meditacijos forma, kurią paprastai praktikuoja taoistai. Taoizmas yra religija, kuri pabrėžia harmoniją su natūraliais procesais tiek vidiniame, tiek išoriniame pasaulyje. Čigong meditacija tradiciškai veikia pagal qi teoriją, kuri yra sudėtinga sąvoka, turinti daugybę vertimų ir prasmės sluoksnių. Norėdami atlikti qigong meditaciją, paprastai turėsite išmokti kvėpuoti ir išmokti sutelkti dėmesį į vidines problemas.
Viename lygmenyje qi reiškia kvėpavimą; kitoje, tai reiškia dvasinę energiją. Kai kurie čigongo praktikai mano, kad kvėpavimas yra egzoterinis arba išorinis aiškinimas, o dvasinė energija yra ezoterinė arba vidinė interpretacija. Kiti mano, kad dvasinė energija egzistuoja ir turi išmatuojamą poveikį žmogaus protui ir kūnui. Dar kiti mano, kad tas tikėjimas yra metafora arba prietaras, o qigong meditacija veikia per paprastus fiziologinius procesus.
Mokydamasis valdyti kvėpavimą, medituotojas savo protą ir kūną įjungia į pasikeitusio veikimo būseną, kuri turėtų duoti tam tikrą psichinę ir fizinę naudą. Moksliniai tyrimai parodė, kad jis veiksmingai mažina kraujospūdį ir nuramina emocijas. Teigiama, kad yra ir kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, geresnis atsparumas ligoms ir nerimo bei depresijos mažinimas.
Yra daugybė qigong meditacijos formų. Norint juos visus išmokti, prireiktų studijų metų. Tačiau yra tam tikrų pagrindinių elementų, būdingų daugumai qigong formų. Bet kuri qigong meditacija turėtų prasidėti atpalaiduojant protą ir kūną. Reikėtų išlieti įtampą iš raumenų ir nuraminti emocijas.
Qigong kvėpavimas yra ypatinga kvėpavimo forma, dar vadinama diafragminiu kvėpavimu. Norint kvėpuoti iš diafragmos, reikia stumti ir išstumti pilvą, o ne plėsti ir suspausti krūtinę. Tai sukelia gilesnį kvėpavimą ir padidina deguonies kiekį kraujyje, o tai turi daug gerai žinomų naudos sveikatai. Tai yra daugelio profesionalių dainininkų naudojamas kvėpavimo būdas.
Viena iš labiausiai paplitusių, pagrindinių qigong meditacijos formų vadinama mažosios visatos meditacija. Tai apima tam tikras vizualizacijas, kurios turėtų suaktyvinti įvairius energijos centrus kūne – smegenyse, širdyje ir žarnyne. Kai kurie mano, kad dvasinė energija, vedama per kūną, pažadins šiuos dvasinės energijos rezervuarus. Kiti mano, kad tam tikru būdu sutelkus protą, taisyklingai kvėpuojant ir atsipalaidavus, skatinami hormoniniai pokyčiai ir didinama smegenų ir kraujotakos sistemos veiksmų harmonija.
Pirmiausia susikoncentruokite į giliai kūno viduje esančią vietą, esančią maždaug 2 colių (apie 5.08 cm) žemiau bambos, vadinamą dan tien, laikydami liežuvį ant burnos stogo. Kai įkvepiate, įsivaizduokite, kad ten sukaupta dvasinė energija nukrypsta į tarpvietę, kuri yra pusiaukelėje tarp lytinių organų ir išangės. Iš ten turėtų būti pavaizduota, kaip jis patenka į apatinę stuburo dalį ir keliauja stuburu iki galvos, tiesiai už akių.
Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip qi juda iš galvos, per liežuvį, žemyn kūno priekyje ir atgal į dan tieną. Kartokite šį procesą su kiekvienu įkvėpimu, išlaikydami ramų, atsipalaidavusį protą ir atsipalaidavusį kūną. Kiti šios meditacijos variantai leidžia įvairinti kvėpavimo ir vizualizacijų modelį.