Krepšinio žaidimo pobūdis reikalauja unikalaus jėgos, įgūdžių ir ištvermės derinio. Jei norite įgyti krepšinio formą, turėtumėte įtraukti fitneso režimą, kuris pagerintų visas šias savybes. Žaidėjai, norintys pasiekti aukštą žaidimo lygį, ne tik lavina krepšinio įgūdžius aikštėje žaidžiant žaidimus ir individualius pratimus, bet ir turi stengtis gerinti savo kūno jėgą, lankstumą, jėgą bėgiojant ir šokinėjant greitais smūgiais. , ir bendras kondicionavimo lygis. Tai reiškia, kad jūsų treniruotėse turi būti treniruotės su svoriais, pliometriniai pratimai ir širdies ir kraujagyslių pratimai, kad jūsų kūno rengybos lygis papildytų jūsų krepšinio įgūdžius.
Anksčiau vyravo nuostata, kad treniruotės su svoriais krepšininkams neduoda naudos. Žaidimui tobulėjant, geriausi profesionalai ir koledžo žaidėjai į treniruotę įtraukia svorius, kad įgautų krepšinio formą ir neatsiliktų nuo fizinių sporto šakų reikalavimų. Per didelė masė gali būti žalinga, todėl turėtumėte apsvarstyti viso kūno treniruotę, kad subalansuotumėte jėgą, pabrėždami daug pakartojimų. Stenkitės išlaikyti svorį žemiau maksimalaus svorio, kurį galite pakelti, o treniruotės su svoriais turi būti trumpos, bet intensyvios. Taip pat turėtumėte kartoti visą judesių diapazoną ir įtraukti veiksmingą tempimo rutiną, kad pagerintumėte lankstumą.
Yra labai mažai sporto šakų, kuriose šokinėjimas yra toks didelis kaip krepšinis. Norėdami įgyti krepšinio formą, turite įtraukti pratimus, kurie pagerina jūsų šokinėjimo sugebėjimus. Įprasti pliometriniai pratimai, tokie kaip šuoliai plačiai ir pritūpę, yra puikus būdas pagerinti šokinėjimo galią. Pabandykite atlikti šiuos pratimus, kai jūsų kojos yra šviežios kiekvieną dieną.
Bendrą kondicionavimo lygį turėčiau palaikyti derinant širdies ir kraujagyslių treniruotes bei mitybinę, subalansuotą mitybą. Krepšiniui reikia daug spurtuoti iš vieno aikštės galo į kitą, tačiau taip pat reikia ištvermės, kad tai padarytumėte per keturis kėlinius arba du veiksmo kėlinius. Norėdami įgauti krepšinio formą, į savo kūno rengybos rutiną turėtumėte įtraukti sprintus, kad pagerintumėte greitį trumpomis serijomis, taip pat ilgesnių distancijų bėgimą, kad padidintumėte ištvermę. Visa tai turėtų lydėti protinga mityba, kad būtų sumažinta riebalų pertekliaus tikimybė.
Visas treniruotes už aikštės ribų turėtų subalansuoti daug darbo aikštėje, kad jūsų įgūdžių lygis būtų aukštas. Be to, kad dalyvaujate kuo daugiau žaidimų, kad jūsų kūnas priprastų prie žaidimo veiksmo ir ugdytų savo, kaip komandos žaidėjo, įgūdžius, taip pat būtini kasdieniai pratimai, pabrėžiantys individualius įgūdžius. Šiose pratybose pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas konkrečiai sporto šakai, pavyzdžiui, šaudymui, kamuolio valdymui, perdavimui, atkovojimui ir gynybai.