Tūkstančiai, jei ne milijonai žmonių kasdien užduoda sau šį klausimą. Deja, atsakymas niekada nėra lengvas. Yra įvairių metodų, kuriais žmonės naudojasi norėdami tapti liekni. Šie metodai apima sveikos mitybos palaikymą, mankštą, svorio mažinimo vitaminų ar vaistų vartojimą, prisijungimą prie paramos grupių ir net chirurginių procedūrų.
Pirmasis ir pats natūraliausias būdas tapti lieknam – laikytis sveikos mitybos. Norint tapti liekna, negalima suvartoti daugiau energijos ar kalorijų, nei jos kūnas sugeba sunaudoti per dieną; 3,500 kalorijų yra lygus vienam svarui arba 45 kilogramui. Todėl, jei kas dieną suvartojama nepanaudota 500 kalorijų, ji priaugs maždaug vieno svaro (45 kg) per savaitę. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką dedame į savo kūną būtent dėl šios priežasties. Sveika mityba, kurioje mažai cukraus ir vaisiai, daržovės, baltymai ir nesmulkinti grūdai, yra puikus būdas užtikrinti gerą mitybą ir tinkamą kalorijų kiekį.
Antras būdas sulieknėti yra mankšta. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas su virve ar net judėjimas yra puikus būdas priversti kūną judėti ir panaudoti bet kokią sukauptą energiją. Ne tik mankšta yra būtina norint numesti svorio, bet ir jėgos treniruotės yra dar vienas puikus būdas sulieknėti. Kuo daugiau raumenų, tuo greičiau kūnas degina kalorijas. Jei 45 kg riebalų pakeisite 45 kg raumenų, kūnas sudegins papildomai 50 kalorijų per dieną, kai ilsisi. Norint užsiauginti raumenų, reikia užsiimti pasipriešinimo treniruotėmis. Šio tipo treniruotėse naudojami hanteliai, medicininiai kamuoliukai, elastinės juostos ir kūno svoris, kad būtų įtemptas esamas raumenys ir taip ugdomi nauji raumenys.
Kai kuriems asmenims gali būti sunku atlikti tokius drastiškus įprastus savo gyvenimo būdo pokyčius. Šiems asmenims gali būti naudinga susirasti paramos grupę arba pasitelkti asmeninio trenerio ar atskaitingo partnerio pagalbą. Kitiems nutukusiems asmenims mankštintis gali būti labai sunku, jei įmanoma. Norint, kad šie asmenys taptų liekni, būtų naudinga pirmiausia susitikti su gydytoju. Gydytojai gali paskirti realius tikslus, taip pat svorio mažinimo vaistus, tokius kaip apetitą slopinantys vaistai ir riebalų absorbcijos inhibitoriai. Jei gydymas vaistais ir pakeistas gyvenimo būdas neduoda pakankamų rezultatų, gydytojas gali pasiūlyti vieną iš daugelio svorio netekimo operacijų, įskaitant juosmens juostos ar skrandžio apvedimą. Tačiau net ir šie svorio metimo būdai nėra tvarūs be sveikos mitybos ir mankštos režimo.