Kūno raumenų auginimas gali būti naudingas dėl įvairių priežasčių. Žmonės, norintys užsiauginti liesus raumenis, gali norėti priaugti svorio, išlaikyti sveiką kūną ar padidinti savo fizinę jėgą. Kad ir kokia būtų priežastis, yra daug būdų, kaip padidinti kūno raumenų masę – nuo specialių treniruočių iki neriebios dietos.
Žmonės, norintys auginti raumenis nedidindami jų, turėtų valgyti protingą mitybą, kurioje būtų daug kalorijų iš sveiko maisto šaltinių. Daugelis kultūristų pasirenka naudoti pakaitinius papildus, kad užtikrintų optimalų mitybos kiekį ir kalorijas. Žmonės, norintys laikytis liesos raumenų dietos, turėtų apsvarstyti galimybę į savo kasdienį maistą įtraukti daug baltymų.
Treniruotėse, kuriose ugdomi liesi raumenys, dažnai dėmesys skiriamas kelių sąnarių pratimams, o ne izoliaciniams pratimams. Sudėtiniai šių pratimų judesiai kartu su skirtingu pakartojimų kiekiu ir skirtingu kartojimo greičiu padeda tonizuoti raumenis. Atliekant šias treniruotes taip pat reikia nuolat didinti svorį. Kai žmogus gali patogiai užbaigti rinkinį su tam tikru svoriu, jis ar ji turėtų apsvarstyti galimybę pridėti daugiau svorio, kad užsiaugintų liesus raumenis.
Nors daugelis žmonių žino, kad kilnodami svorius gali ugdyti raumenis, jie gali nežinoti, kokie judesiai kartu su svoriais yra optimalūs siekiant jų tikslų. Fiziniai treneriai rekomenduoja įvairias jėgos lavinimo treniruotes, kurios padeda ugdyti raumenis. Traukimas iš piršto laužtas, traukimas kietomis kojomis ir smakro pakėlimas laikomi gerais būdais ugdyti raumenis.
Pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir garbanos su štanga yra labai populiarūs raumenų auginimo būdai. Kitos šiam tikslui skirtos treniruotės gali apimti traukimą žemyn, sulenktas eiles ir spaudimą ant suoliuko. Pagrindinės raumenų grupės, tokios kaip nugara, pilvas, sėdmenys, pakaušio raumenys, rankos ir keturgalviai raumenys, turėtų būti treniruojamos atliekant sudėtinį pratimą. Norėdami sukurti liesus raumenis, dirbkite taip, kad įtrauktumėte tiek raumenų, kiek galite būti aktyvūs vienu metu. Reikėtų vengti izoliacinių pratimų, tokių kaip kojų tiesimas ir susikaupimo garbanos, nes jie nepadės sportininkui ugdyti liesų raumenų.
Sportininkai taip pat turėtų atsižvelgti į laiką, kurį praleidžia treniruodamiesi, bandydami auginti raumenų masę. Ilgos treniruotės valandų valandas neduos norimų rezultatų; vietoj to rekomenduojama sutelkti dėmesį į trumpesnį, nuoseklų pratimų ir serijų skaičių, kai tik įmanoma, pridedant svorio. Be to, sportininkai turėtų daug miegoti, kad jų kūnas galėtų atkurti ir vystyti raumenis poilsio metu.
Taip pat rekomenduojama atsižvelgti į terminą „sunkūs svoriai“. Nors sportininkams gali būti patariama naudoti didelius svorius, ši frazė yra susijusi su kiekvienu sportininku; svoriai turi būti sunkūs paties sportininko svoriui ir galiai, o ne visiems žmonėms apskritai. Žmonės turėtų vengti svorių, kurie yra per sunkūs jų pačių ūgiui. Tai gali sukelti fizinę žalą, taip pat pažangos stoką siekiant liesos raumenų masės tikslo.