Turint tiek daug įspėjimų apie pavojų sveikatai, susijusią su tabako vartojimu, nenuostabu, kad žmonės, kurie kramto tabaką, mirksta uostą ar rūko cigaretes, ieško būdų atsikratyti šio įpročio. Nors daugiausia dėmesio skiriama cigarų ir cigarečių rūkymui, žmonės, mėgstantys tam tikrą nerūkomojo tabako formą, kartais turi palyginti nedaug programų ir išteklių, kurie padėtų jiems mesti kramtyti tabaką. Jei šiuo metu kramtydami naudojate palaidą tabaką ar kamščius, štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išsilaisvintumėte nuo įpročio.
Kaip ir visų tipų tabako gaminiuose, kramtomajame tabake yra nikotino. Jums tai reiškia, kad parduodami nikotino pleistrai, padedantys daugeliui žmonių mesti rūkyti, taip pat gali padėti įveikti fizinį potraukį, kurį jaučiate bandydami susilaikyti nuo kramtymo. Dauguma pleistrų procedūrų padeda jūsų kūnui lėtai prisitaikyti prie nikotino kiekio sumažėjimo jūsų sistemoje ir padeda išvengti didžiausio nerimo, nervingumo ir dirglumo, atsirandančio atsisakius tabako įpročio.
Kitas įrankis, kurį galite naudoti norėdami mesti kramtyti tabaką, yra turėti po ranka saldaus skonio kramtomąją gumą. Daugelis palaido tabako formų yra saldinami melasa ar panašiais ingredientais, kad patrauktų skonio receptorius. Kartu su pleistrų naudojimu palaipsniui atpratinant kūną nuo nikotino, kramtomoji guma padeda patenkinti norą į skruostą įkišti ką nors, ką galėtumėte kramtyti kada ir kaip norite.
Daugelis žmonių, siekdami atsikratyti šio įpročio, nusprendžia apriboti, kur gali mėgautis tabaku. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad nebegalite kramtyti tabako gaminių vairuodami automobilį, dirbdami ar būdami namuose. Kai noras kramtyti vieną nustatymą išnyksta, įtraukite į sąrašą kitą vietą ar situaciją. Laikui bėgant, vietos, kuriose leidžiate sau kramtyti, susiaurinate tiek, kad didžiąją dienos dalį praleidžiate vietose, kur kramtyti negalima. Dėl to jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik atsisakyti savo įpročio, todėl bus daug lengviau žengti paskutinį žingsnį ir visiškai mesti kramtyti tabaką.
Taip pat galbūt norėsite pasidomėti vietine paramos grupe, kai norite mesti kramtyti tabaką. Net jei jūsų vietovėje tokio nėra, galite būti laukiami paramos grupėje, skirta žmonėms, kurie bando mesti rūkyti. Nors tabako gaminio forma yra skirtinga, jūs visi kovojate su ta pačia pagrindine priklausomybe. Tikėtina, kad pasisemsite idėjų, kurios labai gerai prisitaiko prie jūsų situacijos. Be to, galite pasimokyti iš kitų kovų, dalyvauti jų triumfuose ir apskritai nesijausti taip, lyg savo kelionėje būtumėte vienas.
Niekada nenuvertinkite artimųjų paramos poreikio, kai siekiate mesti kramtyti tabaką. Nors jie gali nesidalyti jūsų įpročiu, šeima ir draugai gali padrąsinti ir galbūt įsikišti, kai jūsų ryžtas laikinai susilpnėja. Nors jūsų temperamentas gali neleisti jums visiškai įvertinti jų pastangų tuo metu, kai jums pavyks gana kramtyti tabaką ir įveikti priklausomybę, pamatysite, kad vertinate juos taip, kaip anksčiau nebuvo įmanoma.