Norint numesti svorio, svarbu suvartoti mažiau kalorijų ir daugiau sportuoti. Daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio, apetito kontrolė yra sunkiausia svorio metimo proceso dalis. Nors gali būti lengva sportuoti, gali būti sunku suvaldyti norą valgyti. Vienas iš būdų tai padėti yra 5-hidroksitriptofanas (5-HTP), serotonino pirmtakas, reguliuojantis kūno alkį ir nuotaiką.
Tai leidžia naudoti 5-HTP svorio metimui ir depresijai gydyti. Tai veiksmingai kontroliuoja vartotojo apetitą ir taip pat gali pakelti vartotojo nuotaiką. Dėl geros savijautos ir apetito slopinimo 5-HTP yra naudinga priemonė norint numesti svorio.
Įprastas vartotojas, vartojantis 5-HTP svorio metimui, turėtų suvartoti 100 miligramų per dieną. To pakanka, kad nuslopintų vartotojo apetitą ir pakeltų nuotaiką, bet nepakanka, kad sukeltų šalutinį poveikį. Papildas 5-HTP paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant per daug, organizme atsiras per daug serotonino, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Didesnė nei 100 miligramų paros dozė neduos daugiau naudos nei 100 miligramų per dieną dozė, todėl tikrai nėra jokios priežasties vartoti daugiau nei 100 miligramų per dieną.
Nors 5-HTP vartojimas svorio metimui tikrai padės jums numesti daugiau svorio, tai nėra stebuklingas vaistas ir jūs nenumesite svorio, nebent žinosite, ką darote. Kol suvartojate mažiau kalorijų nei suvartojate per dieną, numesite svorio. Tai reiškia, kad teoriškai galite numesti svorio nesportuodami tol, kol suvartojate mažiau kalorijų, tačiau paprastai veiksmingiau ir sveikiau valgyti šiek tiek daugiau kalorijų ir mankštintis kasdien. Turėtumėte rasti savo bazinį medžiagų apykaitos greitį, ty kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas suvartoja per dieną, ir iš jo atimkite apie 500 kalorijų, kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte valgyti kiekvieną dieną.
Dabar, kai žinote, kaip naudoti 5-HTP svorio metimui, galite pradėti dietą ir mankštintis. Turėtumėte siekti 500 kalorijų deficito, o tai turėtų būti gana lengva padaryti, atsižvelgiant į tai, kad 5-HTP slopina jūsų apetitą. Stenkitės valgyti natūralų maistą ir vengti perdirbto maisto.
Taip pat svarbu dietos metu gauti pakankamą baltymų kiekį, kad išlaikytumėte raumenų masę. Turėtumėte kasdien valandą užsiimti širdies ir kraujagyslių mankšta, pavyzdžiui, bėgioti ar važiuoti dviračiu. Jei atliksite šiuos veiksmus, turėtumėte numesti svorio.