Išrūgų baltymų naudojimas svorio metimui yra puikus būdas pasiekti dietos tikslus. Išrūgų baltymai yra veiksmingi, nes padeda auginti raumenis ir padidinti energiją. Jis taip pat veiksmingas, nes sukuria sotumo jausmą, mažina potraukį užkandžiams. Kartu su pratimų planu ir kruopščia mityba išrūgų baltymai gali padėti numesti svorio.
Išrūgos yra labai daug baltymų turinti pieno dalis, kuri gaminant sūrį išsiskiria kaip šalutinis produktas. Iš išrūgų išskirti baltymai vadinami išrūgų baltymais, juos galima įsigyti miltelių pavidalu ir dėti į gėrimus bei kokteilius. Istoriškai manoma, kad išrūgos turi gydomųjų savybių, o dabar vertinamos dėl priešuždegiminių ir priešvėžinių savybių; jį taip pat naudoja sportininkai ir kultūristai, kad paskatintų raumenų augimą.
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės vertina išrūgų baltymus svorio metimui, yra tai, kad jie padeda auginti raumenis. Išrūgų baltymuose yra labai daug baltymų, o baltymai dalyvauja formuojant raumenis ir atkuriant pažeistus raumenis. Naudojant šį baltymų priedą sportuojant norint numesti svorio, riebalai gali greičiau virsti raumenimis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl išrūgų baltymai dažnai naudojami kaip kūno kūrimo priedas.
Išrūgų baltymų naudojimas svorio metimui taip pat yra veiksmingas, nes padeda sumažinti apetitą. Daug baltymų turintį maistą organizmas apdoroja ir virškina ilgai, todėl žinoma, kad jis sukuria sotumo ir sotumo jausmą, kuris išlieka daug ilgiau nei jaučiamas valgant maistą, kuriame gausu angliavandenių. Išrūgų baltymų valgymas valgio metu gali padėti jaustis sotiems po to, kai suvalgote mažiau, o sotumo jausmas gali trukti ilgiau tarp valgymų, todėl sumažėja noras užkandžiauti.
Tai, kad išrūgų baltymus organizmas virškina ilgai dėl didelio baltymų kiekio, turi dar vieną privalumą, kai juos vartojame norint numesti svorio: energijos. Išrūgų baltymai yra ilgalaikis degalų šaltinis organizmui, todėl žmogus jaučiasi energingas visą dieną, vengiant mažų valgių. Energingas jausmas gali padėti žmonėms būti aktyvesniems ir jaustis labiau motyvuotiems fizinei veiklai, taigi ir numesti svorio.
Keletas gerų būdų, kaip naudoti išrūgų baltymus svorio metimui, yra išrūgų baltymų kokteilio naudojimas kaip valgio pakaitalas. Kokteilis gali būti vartojamas pusryčiams, pietums arba kaip nedidelio patiekalo pakaitalas, pavyzdžiui, užkandis vidurdienio popietės. Išrūgų baltymų kokteilį geriausia gerti iškart po treniruotės, nes išrūgų baltymai skatina raumenų augimą ir atsistatymą.
Reikia pažymėti, kad naudojant išrūgų baltymus svorio metimui iš tikrųjų gali padidėti svoris, bet netekti riebalų. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, o išrūgų baltymai skatina raumenų augimą. Riebalus pakeitus raumenimis, kūno svoris bus didesnis, tačiau kūnas atrodys labiau tonizuotas, o kūno masės indeksas – liesesnis. Prieš naudodami išrūgų baltymų miltelius, taip pat reikia atidžiai perskaityti mitybos etiketę. Yra įvairių rūšių miltelių, ir nors daugelis yra labai sveiki ir nekaloringi, kituose yra cukraus ir daug kalorijų, o tai gali paskatinti svorio augimą.