Magnio vartojimas depresijai gydyti paprastai apima mineralo dozės didinimą ir stebėjimą. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo depresijos, pranešė, kad magnio kiekio padidinimas dietoje padėjo pagerinti ar net palengvinti simptomus. Kasdien suvartojamo kalcio ir kalio kiekis taip pat gali būti susijęs su magnio trūkumu. Jei taikant tokio tipo gydymą depresijos simptomai nereaguoja arba pablogėja, reikia kreiptis į gydytoją.
Daugelis magnio trūkumo simptomų taip pat sutampa su depresijos simptomais. Irzlumas, nerimas ir nuovargis būdingi tiems, kuriems reikia padidinti kasdienį mineralo kiekį. Papildomi simptomai yra apatija, sumišimas ir bloga atmintis bei dėmesys. Jei įtariamas, kad magnio trūkumas apsunkina žmogaus depresiją, kasdien suvartojamo mineralo kiekio padidinimas gali padėti palengvinti simptomus.
Maisto dienoraščio vedimas kelias dienas yra veiksmingas būdas nustatyti, kiek magnio, kalcio ir kalio suvartojama kiekvieną dieną. Kalcio suvartojimas turėtų būti apie 800 miligramų, o kalio – 3500 miligramų. Vartojant magnį depresijai gydyti, suaugusiesiems rekomenduojama paros dozė yra maždaug 400 miligramų. Daugelyje maisto produktų yra magnio; todėl nerekomenduojama pridėti daugiau nei 350 miligramų iš papildo.
Didinant kasdien suvartojamo magnio kiekį, dažniausiai pakanka paprastų mitybos pokyčių. Džiovintos figos, artišokai ir avokadai yra geri magnio šaltiniai. Papildomi maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra migdolai, špinatai ir arbūzas.
Didinant magnio paros normą sergant depresija, kalcis turi būti subalansuotas. Kalcis, kaip ir alkoholis, baltymai ir riebalai, gali paveikti magnio pasisavinimą organizme. Vartojant kalcio dvigubai daugiau nei magnio, magnio trūkumas iš tikrųjų gali pablogėti. Pieno produktuose dažnai yra daug kalcio.
Mažas kalio kiekis taip pat gali sustiprinti magnio trūkumą. Bananai yra turtingas kalio šaltinis. Bulvės, pomidorai ir žemės riešutai taip pat suteikia dideles kalio dozes.
Jei magnio papildas yra būtinas norint užtikrinti tinkamą paros dozę, venkite multivitaminų, kuriuose yra tik magnio oksido. Magnio oksidas nėra toks veiksmingas, nes nėra biologiškai prieinamas. Magnio glicinatas, magnio citratas arba magnio taurinatas yra rekomenduojamos mineralo formos. Manoma, kad magnio glutamatas ir magnio aspartatas iš tikrųjų pablogina depresijos simptomus.
Vartoti daugiau nei rekomenduojama magnio dozė depresijai gydyti gali būti neproduktyvi. Tikslas yra pasiekti pusiausvyrą, todėl daugiau magnio ne visada yra veiksmingiau. Jei magnis depresijai gydyti vartojamas atsargiai, simptomai turėtų palengvėti per kelias dienas. Magnio trūkumas ne visada yra susijęs su depresija, tačiau daugumai suaugusiųjų rekomenduojama suvartoti reikiamą kiekį kasdien.