Yra keletas būdų, kaip naudoti psyllium nuo vidurių užkietėjimo, tačiau dažniausiai naudojamas kapsulės, kuri buvo specialiai paruošta kaip maisto papildas, nurijimas. Kapsules paprastai reikia gerti kas kelias valandas, užsigeriant dideliu kiekiu vandens, ir paprastai jos paskatins tuštinimąsi bet kur nuo 24 iki 72 valandų po nurijimo. Birūs psilio milteliai taip pat gali būti pabarstyti ant maisto arba įmaišyti į sultis ar kitus gėrimus, o daugelyje kviečių produktų, pvz., grūdų ir duonos, jie naudojami kaip sudedamoji dalis, dažnai stengiantis padidinti bendrą skaidulų kiekį aptariamame maiste. Tikrasis jo naudojimas yra gana paprastas – jį reikia nuryti, tačiau laikas ir dozių matavimas yra ta vieta, kur viskas gali būti sudėtingesnė. Rezultatai paprastai būna lėti, o nekantrumas, dėl kurio vartojama per daug, gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Taip pat paprastai svarbu gerti daug vandens su psiliu, kad jis galėtų tinkamai apdoroti žarnyną. Jei jis nėra pakankamai hidratuotas, vidurių užkietėjimas gali pablogėti
.
Psyllium pagrindai
Terminas „psyllium“ paprastai vartojamas mokslinės Plantago genties, kuriai priklauso daugybė skirtingų rūšių, augalų sėkloms ar lukštams apibūdinti. Lukštas iš esmės veikia kaip tūrinis pluoštas. Žmogus jo negali virškinti, todėl prasiskverbia pro žarnyno traktą ir gali padidinti ten besiformuojančias išmatas. Tai yra įprasta priemonė nuo vidurių užkietėjimo, nes ji yra visiškai natūrali ir, tinkamai naudojant, nesukelia dirginimo ar kitų šalutinių poveikių.
Vandens svarba
Psyllium nuo vidurių užkietėjimo veikia visų pirma todėl, kad skaidulos suteikia išmatoms vandens sulaikančios masės. Psyllium luobelės gleivės veikia kaip lubrikantas virškinamajame trakte, o išsipučia, kad išlaikytų kelis kartus savo svorį vandenyje. Tačiau dėl šios priežasties labai svarbu su kiekviena doze išgerti daug vandens, dažniausiai pilną stiklinę ar daugiau. Dehidratuotiems žmonėms gali atrodyti, kad luobelė bando iš jau suspaustų išmatų atimti vandenį, o tai gali dar labiau sustiprinti vidurių užkietėjimą.
Dėl tos pačios priežasties labai svarbu naudoti lukštą saikingai. Psyllium paprastai nelaikomas greitu vaistu nuo vidurių užkietėjimo ir dažnai užtrunka vieną ar dvi dienas, kol tikrai įsigali. Paprastai nėra gera mintis didinti dozę, jei iš karto negaunate rezultatų, nes vartojant per daug daug kas gali perpildyti žarnyną ir pabloginti būklę taip, lyg vartotumėte lukštus be pakankamai vandens.
Priimamas kaip priedas
Daugelis nereceptinių ir natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo visiškai arba iš dalies priklauso nuo psyllium granulių. Vienas iš labiausiai paplitusių variantų yra kapsulių pavidalu. Tokiais atvejais svarbu perskaityti gamintojo nurodymus ir naudojimo instrukcijas; etiketėje paprastai nurodoma, kiek vandens gerti, kokiais intervalais ir kiek vandens suvartoti pakeliui.
Maišomas į gėrimus
Birius psyllium miltelius taip pat galima įmaišyti į gėrimus. Tai dažnai yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie negali arba nemėgsta nuryti tablečių. Kai kurie biri milteliai iš anksto gaminami į gėrimų mišinius ir yra sukurti taip, kad ištirptų kuo lengviau, o šiuos produktus dažnai lengva įmaišyti į sultis ar vandenį. Stambesnius, grūdėtesnius mišinius tokiu būdu paruošti gali būti sunkiau, tačiau dribsnius įdėjus į kokteilius ar pieno kokteilius jie gali tapti skanesni. Tačiau vėlgi svarbu atidžiai stebėti dozavimo instrukcijas, kad gautumėte pakankamai ir nepersistengtumėte. Gali kilti pagunda papildyti gėrimą skaidulų papildais, tačiau tai paprastai nėra veiksmingiau nei tiesiog išgerti rekomenduojamą kiekį.
Pabarstytas ant Maisto
Kitas būdas naudoti psyllium nuo vidurių užkietėjimo – susmulkintą luobelę pabarstyti ant maisto; patiekimas ant jogurto, įmaišytas į salotas arba kartu su pusryčių dribsniais yra vieni iš populiaresnių ruošinių. Iš jo taip pat galima kepti duoną ir sausainius, tačiau dažniausiai tai yra taktika, skirta padidinti tešlos masę ir pagerinti tešlos konsistenciją, o ne palengvinti vidurių užkietėjimą. Žaliavos lukšto kiekis, kurio reikėtų vienam sausainiui, kad būtų sumažintas žarnyno sutrikimas, tikriausiai labai sumažintų laukiamą saldumyno skonį ir tekstūrą. Kai priedas naudojamas kepant, tai dažniau daroma dėl bendros lukšto naudos sveikatai – mažesnio cholesterolio kiekio ir kraujospūdžio – daugiau nei dėl to, kad atleidžiama nuo tiesioginių problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.