Fitneso ekspertai didžiąja dalimi rekomenduoja riebalams deginti naudoti svorio kilnojimą, o ne vien dietą ar kardio treniruotes. Taip yra todėl, kad nors dėl širdies treniruotės netenkama svorio, tai apima ne tik riebalų, bet ir vandens svorį, raumenis, o jėgos treniruotės prideda kūno raumenis. Jums reikia šių raumenų, kad optimizuotumėte medžiagų apykaitą, o tai yra jūsų kūno kalorijų deginimo potencialas. Todėl bent tris dienas per savaitę įtraukus treniruočių su svoriais pratimus į savo treniruočių režimą, padidės liesos masės mažinimas.
Svorio kilnojimas, norint deginti riebalus, apima pratimų, kurie ardo raumenis, kurie sukuria mikroskopinius raumenų skaidulų plyšimus, atlikimą. Tada kūnas imsis taisytis, o per šį remontą jūs tapsite stipresni ir lieknesni. Svorio metimo požiūriu rekomenduojama pridėti šią liesą masę, nes raumenų audinys yra atsakingas už didžiąją dalį jūsų kasdien sudeginamų kalorijų, todėl kuo daugiau raumenų jūsų rėme, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Ekspertai apskaičiavo, kad kiekvienas papildomas raumenų kilogramas, kurį nešiojate ant kūno, per dieną sudeginate dar 30–60 kalorijų, kurios ilgainiui didėja. Svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų, o tai reiškia, kad žmogus, kuris priauga 5 kilogramus raumenų, gali sudeginti beveik 3 svarus per mėnesį be jokios papildomos dietos ar mankštos.
Tuo pačiu metu svorio kilnojimas siekiant deginti riebalus nereiškia sėdėti ant mašinos ir vienu metu dirbti tik vieną raumenį. Siekiant efektyviausios svorio metimo treniruotės, reikia atsižvelgti į sudegintas kalorijas ir įdirbtas raumenų grupes. Atskiri raumenų pratimai, pavyzdžiui, dvigalvio žasto raumens pratimai, nors ir būtini, jei siekiama lavinti dvigalvį raumenį, nerekomenduojami, jei norite numesti svorio. Vietoj to, patartina rinktis sudėtinius pratimus, tokius kaip smakro pakėlimas ir eilės, judesius, kurie vienu metu lavina kelis sąnarius, taigi ir kelis raumenis.
Panašiai, svorio kilnojimas, norint deginti riebalus, reiškia, kad reikia pasirinkti sudėtinius judesius, kurie ne tik apdirbtų kelis raumenis vienu metu, taip sudegindami daugiau kalorijų vienu pratimu, bet ir sutelkdami dėmesį į didesnes raumenų grupes. Į kuo daugiau judesių įtraukdami didžiausius kūno raumenis, tokius kaip nugaros, krūtinės, keturračiai ir sėdmenys, tai reiškia, kad liesos masės papildysite tuos raumenis, kuriems kasdien reikia daugiausiai energijos. Kitaip tariant, kadangi didžiausi raumenys dirba daugiausiai, jie sudegina daugiausia kalorijų. Fitneso ekspertai plačiai mano, kad jei tikslas yra numesti svorio, skiriant pirmenybę šiems raumenims jėgos treniruočių rutinoje, jūsų medžiagų apykaita sustiprės labiau nei dirbant mažesnius raumenis atskirai.
Kadangi ekspertų rekomendacijos gali skirtis, patariama prieš pradėdami treniruotis, pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu, kuris gali pritaikyti jūsų programą. Nepaisant to, kiti patarimai, kaip kilnoti svorį, kad degintumėte riebalus, apima pratimų pasirinkimą, kad galėtumėte stovėti ant kojų ir judėti, tuo geriau deginsite kalorijas ir padidinsite širdies ritmą. Be to, pratimus suskirstykite į grupes po du–keturis judesius, atliekamus vienas prieš kitą, kad išvengtumėte ilgų poilsio tarp serijų ir atliktumėte daugiau per trumpesnį laiką. Galiausiai, daugelis kūno rengybos ekspertų rekomenduoja baigti jėgos treniruotes prieš kardio treniruotę. Šis jėgos treniruočių stilius yra gana intensyvus ir sudegins daug kalorijų, todėl pareikalaus daug energijos, bet taip pat išeikvos jūsų raumenyse sukauptus angliavandenius, todėl jūsų kūnas lengviau pasieks sukauptus kūno riebalus. energijos kardio treniruotės metu.