Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patirs raumenų skausmą. Jį gali sukelti per didelis raumenų tempimas ir nežymus raumenų skaidulų plyšimas. Tai taip pat gali sukelti per didelis naudojimas. Yra keletas būdų, kaip palengvinti raumenų skausmus, kai jie atsiranda.
Kai tik pradeda skaudėti skaudamą raumenį, užtepkite ledo. Ledas gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą bei sumažinti skausmą. Ledas geriausiai veikia, jei jis naudojamas per pirmąsias dvidešimt keturias valandas nuo raumenų skausmo pradžios. Nedėkite ledo tiesiai ant odos, o apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir uždėkite ant raumens. Ledą galima tepti tris ar keturis kartus per dieną, nuo dešimties iki dvidešimties minučių vienu metu.
Šiluma taip pat gali padėti sumažinti skausmą. Išsimaudykite šiltoje vonioje arba uždėkite kaitinimo pagalvėlę. Šiluma gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į skausmingus raumenis. Jei skausmą sukelia raumenų spazmas, šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Šildykite apie 20 minučių, kelis kartus per dieną.
Priklausomai nuo skausmingo raumenų priežasties, gali padėti masažas. Masažas gali padidinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą. Gali padėti įvairių tipų masažai, įskaitant giliųjų audinių masažą ir masažą su eteriniais aliejais. Manoma, kad levandų ir ramunėlių eteriniai aliejai mažina skausmą. Levandos gali paskatinti atsipalaidavimą, o tai gali sumažinti raumenų spazmus, o ramunėlės gali padėti sumažinti uždegimą.
Jei natūralūs raumenų skausmo malšinimo metodai nepadeda, gali padėti vaistai. Reikalingų vaistų tipas gali priklausyti nuo raumenų skausmo priežasties. Pavyzdžiui, priešuždegiminiai vaistai gali geriausiai padėti skausmui, kurį sukelia per didelis vartojimas. Raumenų relaksantai yra dar vienas pasirinkimas ir geriausiai tinka skausmui, kurį sukelia raumenų spazmai. Taip pat yra vietinių tepalų, skirtų raumenų skausmui malšinti.
Raumenų skausmas dažnai praeina po kelių dienų ar savaitės. Tačiau kartais skausmas gali trukti ilgiau. Gali prireikti kreiptis į gydytoją, jei skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę ir sustiprėja arba labai apriboja judumą.
Nors kiekvieno raumenų skausmo išvengti negalima, yra keletas dalykų, kurie gali sumažinti skausmo dažnį. Prieš mankštą visada apšilkite ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Po treniruotės lėtai tempkite raumenis. Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte spazmų dėl dehidratacijos.