Juosmens riebalai dažnai yra tikslinė sritis žmonėms, kurie bando numesti svorio. Geriausias būdas numesti bet kokius kūno riebalus, įskaitant juosmens riebalus, yra įsitikinti, kad suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis. Tai iš esmės reiškia, kad turite suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai galima padaryti laikantis dietos, kurioje yra mažai riebalų, perdirbto cukraus ir angliavandenių, bet daug skaidulų ir baltymų. Be to, reguliari mankšta, pvz., 30 minučių treniruotė tris ar penkis kartus per savaitę, yra puikus būdas atsikratyti svarų. Nepamirškite išlikti hidratuotas, nes tai yra svarbi dalis norint išlikti sveikiems ir mesti bet kokius riebalus, įskaitant juosmens riebalus.
Nors rinkoje yra tam tikrų specialių pratimų ir priemonių, skirtų pilvo riebalams pašalinti, dauguma kūno rengybos ekspertų sutiks, kad šie produktai gali tonizuoti juosmens srities raumenis, bet nepašalina juosmens riebalų. Pilvo diržai ir aparatai, naudojami traškėjimui daryti, yra tiesiog įrankiai, padedantys sustiprinti pilvo srities raumenis. Tačiau jei virš tų raumenų vis dar yra riebalų sluoksnis, apibrėžimas bus nematomas. Bet kokia treniruočių įranga padės sudeginti juosmens riebalus, nes pratimai degins riebalus visame kūne.
Be estetinių priežasčių, svarbu numesti juosmens riebalus, nes būtent tokie riebalai gali spausti vidaus organus ir apsunkinti jų sveiką veiklą. Geriausi pratimai, kurie degins tokius riebalus, yra pratimai, kurie pagreitina širdies ritmą, bet gali būti palaikomi ilgą laiką. Padidinus širdies susitraukimų dažnį ir palaikant šį ritmą, treniruotės metu kalorijos bus nuolat deginamos.
Daugelyje treniruoklių tipų yra įmontuoti širdies ritmo monitoriai, rodantys, ar pulsas yra riebalų deginimo zonoje, ar kardio treniruočių zonoje. Riebalų deginimo zona dažniausiai yra žemiau nei kardio treniruočių zona. Naudojant treniruočių įrangą, patekus į riebalų deginimo zoną ir palaikant 30 minučių ar ilgiau, kūno riebalus galima sumažinti. Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami bet kokią pratimų programą ar drastiškai keisti mitybą.