Tinkamą folio rūgšties dozę galite nustatyti atsižvelgdami į savo amžių ir sveikatos aplinkybes. 1–13 metų vaikams rekomenduojama vartoti 150–300 mikrogramų folio rūgšties per dieną, o suaugusiems – 400 mikrogramų per dieną. Suaugusios maitinančios ar nėščios moterys turėtų vartoti daugiau folio rūgšties – 500–600 mikrogramų per dieną. Kai kurie žmonės, turintys specifinių sveikatos problemų, turėtų kasdien vartoti dar daugiau folio rūgšties, tačiau tai turėtų būti daroma tik vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.
Folio rūgštis, sintetinė natūraliai susidarančio B vitamino folio forma, yra būtinas vitaminas. Jis apsaugo nuo anemijos ir padeda vystytis naujoms ląstelėms, todėl tai ypač svarbu norint išvengti nervinio vamzdelio defektų nėštumo metu. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra natūralių folio rūgšties, yra žalios lapinės daržovės, pupelės, vaisiai ir sultys. Daugelis žmonių nesuvalgo tinkamo folio rūgšties kiekio, todėl folio rūgštis dedama į javus, miltus ir kitus grūdinius produktus, kad išvengtų trūkumo. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip individualus priedas arba kaip dalis multivitaminų.
Vartodami folio rūgštį papildo pavidalu, suraskite priedą, kuriame yra jūsų amžiui ir būklei rekomenduojama folio rūgšties dozė. Vyresni nei 13 metų žmonės turėtų vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną, nėščios moterys – 600 mikrogramų, o krūtimi maitinančios moterys – 500 mikrogramų. 1-3 metų vaikai turėtų vartoti 150 mikrogramų folio rūgšties; 4-8 metų vaikams reikia 200 mikrogramų; o 9–13 metų amžiaus žmonėms reikia 300 mikrogramų.
Tam tikrais atvejais gydytojas gali paskatinti asmenį vartoti dar daugiau folio rūgšties tam tikrų ligų gydymui arba profilaktikai. Pavyzdžiui, asmens, kuriam diagnozuotas folio rūgšties trūkumas, gali būti paprašyta suvartoti net 1,000 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Moteriai, kuriai anksčiau buvo nėštumo komplikacijų, susijusių su nervinio vamzdelio defektais, pirmaisiais vėlesnio nėštumo mėnesiais gali būti paskirta 4 miligramų folio rūgšties per dieną dozė.
Nors natūraliai atsirandantis folio rūgštis yra visiškai saugus, moksliniai tyrimai rodo, kad didelės folio rūgšties dozės yra susijusios su kitomis sveikatos problemomis, įskaitant vėžį. Šiais laikais plačiai paplitęs folio rūgštimi praturtinto maisto vartojimas reiškia, kad labai nedaug vyrų ir vaikų patiria folio rūgšties trūkumą. Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja vyrams ir vaikams vengti papildų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, kad išvengtų toksiškumo. Didžiausia leistina folio rūgšties dozė 1–3 metų vaikams yra 300 mikrogramų per dieną; tai yra 400 mikrogramų per dieną 4–8 metų vaikams, 600 mikrogramų 9–13 metų vaikams, 800 mikrogramų 14–18 metų paaugliams ir 1,000 mikrogramų per dieną suaugusiems.