Daugelis žmonių turi problemų dėl pernelyg neigiamo savęs. Užuot matę savo pasiekimus ar dorybes, jie linkę matyti tik savo nesėkmes ar trūkumus. Kai kurie žmonės jaučiasi taip, tarsi jų galvose būtų nuolatinis neigiamas „scenarijus“ apie tai, kaip jie viską sujaukia, arba jie negali pažvelgti į veidrodį, akimirksniu nepamatydami per didelių klubų, netobulų dantų ar daugybės. kitų dalykų dauguma žmonių net nepastebi. Kadangi toks neigiamas kalbėjimas apie save gali pakenkti jūsų laimei ir emocinei gerovei, verta rasti būdų, kaip nustoti būti savikritišku.
Tai lengva pasakyti, bet ar lengva tai padaryti? Tiesą sakant, gali prireikti šiek tiek laiko ir praktikos, kad nustotų savikritiką ir išmoktum priimti labiau tą, koks esi bet kuriuo momentu. Tai dažnai prasideda nuo praktikos ir mokymosi nekreipti dėmesio į neigiamas kalbas apie save, kurios gali šnekėti, kai vertiname save. Kartais savikritika yra taip giliai įterpta į mūsų pagrindinę tikėjimo struktūrą, kad net nesusimąstome, kad nuolat veikiame mintyse ir jausmuose, kurie iš esmės yra neigiami ir destruktyvūs. Kai tai nuolat, o ne retkarčiais, terapija yra puiki galimybė. Vykdydami terapijos sesijas su kognityvinės elgesio terapijos ekspertu, galite nustoti būti savikritiški, atlikdami įvairius praktikos pratimus.
Daugelis iš mūsų patiriame tik lengvą ar vidutinio sunkumo savikritiką ir norėtų, kad tai baigtųsi. Galima ginčytis, ar kartais savikritikams terapija reikalinga. Vietoj to, daugelis žmonių šiuo klausimu dirba vieni ir randa būdų, kaip nustoti būti savikritiškais. Pirmoji šio darbo pradžios taisyklė yra „auksinė taisyklė“ atvirkščiai. „Elkis su savimi taip, kaip su tavimi elgtųsi kiti, ir elkis su savimi taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su kitais“. Atkreipkite dėmesį, kad dažnai kritikuojame save už dalykus, kurių nekritikuotume kituose. Išlenktas kūnas ant kito žmogaus laikomas gražiu, bet jei mes esame tame kūne, mes laikome jį „riebiu“. Kieno nors paveikslas, esė ar kalba įkvepia, bet mūsų pačių darbas „nepakankamai geras“.
Tai, ko reikia norint nustoti būti savikritišku, yra šiek tiek nepatogu. Tam reikia šiek tiek atstumo nuo savęs ir noro atmesti neigiamas mintis. Turite traktuoti tuos neigiamus scenarijus taip, lyg jie būtų atkeliavę iš kitur, pavyzdžiui, iš kažkokio grubaus kaimyno, kuriam niekas niekada nepatinka, ir jūs turite būti pasirengę daug objektyviau ištirti save, apsimesti, kad nagrinėjate ką nors kitą.
Pavyzdžiui, kai žiūrite į veidrodį, jūsų akys gali iškart užbėgti už akių tų „defektų“, kuriuos turite. Praleiskite ten šiek tiek laiko ir pabandykite ieškoti to, kas jums tikrai patinka. Kai įsiveržia neigiamos mintys, pašalinkite jas ir sutelkite dėmesį į tas nuostabias akis, puikią smakro formą, žvilgančius plaukus ar bet kokią malonumą teikiančią savybę. Pasakykite veidrodžiui: „Tu man patinki toks, koks esi! Tai gali atrodyti kaip beprotiškas pasiūlymas, tačiau šis bandymas yra pradžia ir kai kuriems iš pradžių labai sunku tai padaryti. Tačiau tai, ką jūs darote, siekia pakeisti senus neigiamus įsitikinimus apie save naujais teigiamais; rašote naują scenarijų, kad pakeistumėte tą, kuris jums toks sunkus.
Jei bandote nustoti būti savikritiškais dėl savo veiklos, darbo ar elgesio, objektyviai žiūrėkite į dalykus. Iš pradžių tikėtina, kad jūsų protas akimirksniu atrinks visus dalykus, kurių nepadarėte, bet pažymės, ką padarėte. Net kiekvieną dieną užsirašykite arba į žurnalą užsirašykite keletą dalykų, kurie privertė jus didžiuotis. Nepamirškite galvoti apie save pagal standartus, kuriais vadovaudamiesi vertintumėte kitus, kad visada galėtumėte rasti ką nors malonaus pasakyti ar parašyti apie save.
Nelabai lengva nustoti būti savikritiškam, o ypač sunku atsikratyti neigiamų minčių. Toks darbas reikalauja įsipareigojimo ir praktikos. Pakeliui padarysite klaidų. Dažnai mes klaidingai tikime, kad klaidos yra kažkaip tikrai blogos arba neteisingos. Klaidos, kaip rodo daugelis smegenis tyrinėjančių žmonių, iš esmės nėra blogos, o yra mūsų mokymosi būdai. Kelyje į savikritikos stabdymą atminkite, kad kiekviena klaida suteikia mums galimybę pasitempti ir augti, ką verta pagirti.
Palaipsniui, kai kuriate naują scenarijų ir atsisakote senų įsitikinimų, kurie yra destruktyviai kritiški, darosi lengviau atmesti neigiamus „scenarijus“. Užuot peikę save dėl kylančių minčių, tiesiog atpažinkite jas tokiais, kokios jos yra – senojo savikritiško jūsų likučiai, kuriuos dabar pakeičia naujas, labiau save mylintis jūs.