Daugeliui žmonių, besidominčių sveikesniu gyvenimo būdu, priklausomybės nuo kofeino įveikimas gali tapti tarpiniu tikslu. Per didelis kofeino kiekis maiste gali sukelti skrandžio sutrikimus, dirglumą, nervingumą, panikos priepuolius ir kitus sutrikimus. Dizaineriniai kavos gėrimai taip pat gali papildyti dietą nepageidaujamomis kalorijomis ir riebalais. Bet kaip nustoti gerti kofeiną, kai nuo jo priklausote energija? Laimei, daugumai žmonių kofeino abstinencija pasireiškia per penkias dienas ar greičiau, ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte tai.
Pirma, nenustokite gerti kofeino šaltos kalakutienos. Palengvinkite jį per tam tikrą laiką, kad išvengtumėte abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir pykinimas. Šis laipsniškas procesas suteiks jūsų kūnui laiko atsigauti ir kompensuos trūkstamą stimuliatorių.
Jei kava yra jūsų yda, geras būdas nustoti gerti kofeiną yra atpratinti nuo to, sumaišius įprastą gėrimą su kofeino kiekiu, kad pagamintumėte „pusinės kavos“ kavą. Beveik kiekvieno skonio kava šiandien gaminama be kofeino, kuriame vis dar yra nedidelis kiekis kofeino. Į kavos virimo aparatą įdėdami kofeino ir be kofeino malimo mišinį santykiu 50/50, iš esmės sumažinsite suvartojamo kofeino kiekį per pusę, neprarandant kavos. Taip pat galite sumaišyti tokius skonius kaip įprastas vanilinių riešutų kremas ir karamelinis triufelis be kofeino, kad gautumėte skanų skanėstą. Jei jūsų kava yra paruošta darbe, atsineškite kofeino iš namų ąsotyje ar termose. Pripildykite puodelį iki pusės kofeino, prieš papildydami jį kavos iš darbo.
Sodos gėrėjas gali išbandyti įvairių skonių be kofeino sodos, kol rasite jums patinkančią. Soda, pagaminta naudojant Splenda™, nepateks į jūsų organizmą cukraus, todėl bus lengviau atsikratyti kofeino vartojimo, palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kalorijų kiekį. Gazuotas, aromatizuotas vanduo yra dar viena alternatyva, taip pat gali padėti kramtomoji guma be cukraus. Sumažinkite kofeino suvartojimą, kiekvieną kitą kartą, kai ištiesiate ranką išgerti, vartodami alternatyvą be kofeino.
Kai nuspręsite nustoti gerti kofeiną, pasirūpinkite savimi kitaip. Daug miegokite, kad pabustumėte pailsėję, ir atminkite, kad mankšta yra natūralus stimuliatorius. Netgi reguliariai atliekami lengvi pratimai padės „pajudinti“ natūralius jūsų kūno gijimo procesus, neutralizuodami mieguistumo jausmus, kurie gali kilti sumažinus kofeino suvartojimą. Kuo daugiau sportuosite (proto ribose), tuo geriau jausitės. Jei turite fizinių apribojimų, pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu treneriu dėl tinkamo režimo.
Mityba taip pat svarbi energijai ir geros savijautos palaikymui. Išvenkite cukraus kiekio kraujyje svyravimų valgydami subalansuotą maistą, kuriame gausu gerų baltymų, sveikų angliavandenių ir grūdų šaltinių, o valgykite saldumynus leisdami vaisiams patenkinti poreikį. Jūsų kūnas turi gaminti visą reikalingą energiją, kai esate subalansuotas ir sveikas.
Atlikę šiuos pakeitimus, turėtumėte galėti nustoti gerti kofeiną be jokio neigiamo poveikio. Savaitę sumažinę kofeino suvartojimą per pusę, sumažinkite jo kiekį dar vienu žingsniu ir t.t., ir taip toliau, kol nustosite gerti kofeiną kartu.
Kai kurie žmonės nori nustoti gerti kofeiną iš karto, o ne eiti palaipsniui. Gausiai geriantys sodą ar kavą, nustoję gerti kofeino šaltą kalakutą, paprastai 2–5 dienas jaučia galvos skausmą su galimu pykinimu, o vėliau organizmo smegenų chemija normalizuojasi. Kiti šalutiniai kofeino vartojimo nutraukimo poveikiai, įskaitant mieguistumą ir lengvą depresiją, gali užtrukti ilgiau, kol nesuteikia geros mitybos, poilsio ir mankštos.
Dauguma ekspertų sutinka, kad saikingas 100–300 miligramų (mg) kofeino per dieną vartojimas suaugusiesiems nekelia reikšmingo pavojaus sveikatai, o kai kurie žmonės šiam vaistui yra jautresni nei kiti. Vidutiniame puodelyje lašinamos kavos yra 100–135 mg kofeino, o puodelyje kavos be kofeino – 2–5 mg. Priklausomai nuo prekės ženklo kofeino yra nuo 34 iki 55 mg gaiviųjų gėrimų, o gazuotų gėrimų be kofeino sudėtyje nėra kofeino.