Atlikdami pratimų rinkinius, skirtus būtent dilbiui, galite pagerinti dilbio jėgą. Dilbiui retai suteikiama tokia pirmenybė kaip kitoms kūno dalims, tačiau gera dilbio treniruotė gali labai pagerinti dilbio raumenų masę. Reguliarus svarmenų kilnojimas laikui bėgant gali padidinti dilbio jėgą, tačiau mankšta tiesiogiai su dilbiais yra daug veiksmingesnis būdas juos sustiprinti. Stiprūs dilbio raumenys gali žymiai sustiprinti jūsų sukibimą ir efektyviai pagerinti jūsų gebėjimą kelti svorius, o tai padeda padidinti bendrą rankos jėgą.
Populiariausias dilbio raumenų stiprinimo pratimas yra riešo lenkimas. Šiam pratimui nereikia nieko daugiau, tik hantelio ar panašaus nedidelio svorio. Lovos papėdėje arba ant kėdės krašto suimkite hantelį delnu į viršų ir padėkite dilbį ant vienos kojos, ranka laikydami hantelį, kabantį virš krašto. Pakelkite svorį kiek įmanoma aukštyn tik riešo jėga, tada nuleiskite ir pakartokite. Šio pratimo nepatartina atlikti daugiau nei tris 10–15 garbanų rinkinius du kartus per savaitę.
Rankiniai griebtuvai yra dar vienas veiksmingas būdas pagerinti dilbio jėgą. Jie parduodami kaip prietaisai, skirti padidinti jūsų rankos stiprumą ir sukibimą, tačiau sugriebimo gebėjimai ir dilbio stiprumas daugeliu atžvilgių yra sinonimai. Dilbio raumenys naudojami kiekvieną kartą, kai ką nors suima ranka, o gerinant sukibimą, dilbis daugeliu atžvilgių bus sustiprintas. Patartina pradėti nuo kelių serijų nuo 25 iki XNUMX pakartojimų per dieną. Kai tai tampa per lengva užduotis, laikas atnaujinti griebtuvą į kitą lygį.
Daugumoje dilbio raumenų stiprinimo, pratimo metu kėlimas ir nuleidimas tiek, kiek įmanoma fiziškai, gali labai sustiprinti bendrą treniruotės efektyvumą. Prieš pasiekiant tašką, kai galite tiesiogiai mankštinti dilbį, nejausdami per didelės įtampos, reikia daug treniruoti raumenis. Dalinis dilbio judesys jau naudojamas daugumoje pratimų, kuriuose dalyvauja rankos, todėl jie yra mažiau veiksmingi, kai siekiama pagerinti dilbį. Yra žmonių, kurie yra labiau genetiškai linkę pakankamai sustiprinti dilbį, tačiau tiesiogiai dirbant su juo galima sėkmingai jį pagerinti bet kam.