Leptinas yra natūralus hormonas, kuris padeda kontroliuoti apetitą ir padeda žmogui jaustis sočiai. Dėl šios priežasties daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, pradeda ieškoti būdų, kaip padidinti leptino kiekį organizme. Mitybos keitimas ir maisto papildų vartojimas yra dažniausiai pasitaikantys leptino kiekio didinimo būdai. Tinkamai mankštintis ir pakankamai miegoti taip pat svarbu, kad būtų pasiekta optimali hormonų gamyba. Visus klausimus ar rūpesčius dėl geriausių būdų individualiai padidinti leptino kiekį reikia aptarti su gydytoju ar kitu medicinos specialistu.
Baltymai yra būtini, kai bandoma pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti leptino kiekį. Paprastai rekomenduojama, kad sveikas žmogus suvartotų 30 procentų dienos kalorijų su maistu, kuriame yra daug baltymų. Tie, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų liga ar susilpnėjusi inkstų funkcija, prieš didindami baltymų vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.
Cukrus turėtų būti pašalintas iš dietos arba vartojamas saikingai, kad padidėtų leptino kiekis. Taip pat rekomenduojamas maistas, kuriame yra daug skaidulų, siekiant paskatinti šio hormono gamybą. Daugumoje dietų, kuriose vartojama daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, bus norimas skaidulų kiekis. Jei reikia, nereceptiniai skaidulų papildai gali būti naudojami medžiagų apykaitos procesui palengvinti ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo bei kitų sveikatos problemų.
Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padeda didinti leptino kiekį, bet ir kitų privalumų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatos bei smegenų veiklos skatinimą. Graikiniai riešutai, linų sėmenys ir lašiša yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai ir juos gana lengva pridėti prie daugelio dietų. Daugumoje vaistinių taip pat yra maisto papildų, kuriems nereikia recepto. Svarbu laikytis pakuotės nurodymų dėl tinkamos dozės, nebent gydytojas pateiktų atskiras dozavimo instrukcijas pagal individualų poreikį.
Kad organizmas tinkamai funkcionuotų ir normaliai bei sveikai išskirtų hormonus, labai svarbu pakankamai miego ir sveika mankštos programa. Tiems, kuriems sunku gerai išsimiegoti, gali būti naudinga keletą valandų prieš išeinant į pensiją vengti kofeino ir alkoholio. Taip pat gali būti naudingi atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga, gilus kvėpavimas ir meditacija. Prieš pradedant naują mankštos programą, reikia pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra pagrindinių sveikatos sutrikimų, kurie apribotų konkrečiam asmeniui saugius pratimų tipus.