Yra keletas būdų, kaip padidinti šlaunies lankstumą, kuris gali pagerinti bendrą komfortą ir judesių diapazoną atliekant kasdienę veiklą, pvz., vaikščiojant, atliekant namų ruošos darbus ir dirbant sode. Šlaunies lankstumas taip pat labai svarbus žmonėms, pavyzdžiui, sportininkams ir šokėjams, kurie pasikliauja lieknu kūnu siekdami sėkmės savo karjeroje. Yra keletas praktikų, tokių kaip joga ir pilatesas, kurios labai padeda ištempti ir pailginti daugelį kūno raumenų. Žmonės, kurie bando padidinti šlaunies lankstumą, gali pastebėti, kad tam tikrų pratimų ir pozų atlikimas iš šių dviejų tipų pratimų gali būti puikus būdas pagerinti jų šlaunies lankstumą, taip pat visų kojų ir jų raumenų lankstumą. visą kūną kaip visumą.
Be jogos ir pilateso pratimų, skirtų šlaunies lankstumui, taip pat yra keletas pagrindinių baleto pratimų, skirtų šlaunies raumenims. Pradedantiesiems baleto suaugusiems kursai gali būti puikus būdas pagerinti šlaunies lankstumą. Tiems, kurie negali praleisti laiko savaitiniams kursams atlikti bet kurią iš šių praktikų, yra keletas tempimo tipų, kuriuos galima atlikti namuose. Svarbu atsiminti, kad tokius tempimus turėtų atlikti tik žmonės, kurių fizinė sveikata yra vidutinė arba gera ir kurių gydytojai sutinka, kad jie yra pakankamai geros formos, kad galėtų mankštintis patys.
Vienas iš pagrindinių šlaunies lankstumo pratimų yra mankšta ant grindų. Pirmas žingsnis – atsisėsti ant grindų ištiesus kojas nuo viršutinės kūno dalies 90 laipsnių kampu, kūnu stačiai. Sulenkite ties juosmeniu, o kelius laikykite tiesius ir kiek įmanoma pasilenkite į priekį, siekdami pirštų. Labai lankstūs žmonės gali sugriebti savo pėdas, o žmonės, kurių pakaušio raumenys labai įtempti, gali sugriebti tik blauzdas ar net kelius. Išlaikykite pozą 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir bandykite dar kartą.
Šio pratimo kartojimas tam tikrą laiką padės pagerinti šlaunies lankstumą. Yra keletas tokių pratimų, kaip šis, skirtų šlaunies lankstumui. Raskite keletą gerai veikiančių ir reguliariai praktikuokite juos. Taip pat apsvarstykite galimybę tai padaryti ryte, kad sušildytumėte raumenis dieną, o vakarais, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą.