Yra daug pratimų, skirtų padidinti tricepso jėgą. Pratimai, izoliuojantys tricepsą, tikriausiai yra geriausias būdas greitai ir ilgam laikui stiprinti jėgą. Tricepso pratimai gali būti atliekami naudojant laisvus svorius, kabelius arba visai be įrangos. Tricepsas yra trijų raumenų grupė rankos gale, reikalinga alkūnei ištiesinti. Taigi dauguma tricepso pratimų sutelkia dėmesį į judesius, kurie ištiesia ranką arba abi rankas iš karto.
Norėdami pradėti didinti tricepso jėgą be jokios įrangos, pradėkite nuo kritimų ir siaurų atsispaudimų. Siaurieji atsispaudimai – tai nežymi atsispaudimo modifikacija, kai rankos įdedamos į pečių plotį. Lenkitės link grindų, kol krūtinė palies jūsų rankas, tada stumkite atgal. Pažangesnė siauro atsispaudimo versija apima nykščių ir pirmųjų pirštų sudėjimą, kad ant grindų susidarytų deimantas, kuris dar labiau apdirba tricepsą. Kaip ir atliekant beveik visus kitus tricepso pratimus, alkūnes laikant kuo arčiau kūno, poveikis tricepsui bus maksimaliai padidintas.
Panardinti galima su kėde, suoliukais arba sporto salėje su panirimo aparatu. Norėdami naudotis kėde, atsistokite nugara į kėdę ir padėkite rankas už savęs ant kėdės sėdynės. Ištieskite kojas priešais save, šiek tiek sulenkdami kelius, tada nusileiskite, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims. Pastumkite atgal ir pakartokite. Naudoti porą suolų ar panardinimo aparatą yra sunkiau, tačiau labiau padidės tricepso jėga.
Spaudimas ant suoliuko arba štanga suteikia daugiau galimybių. Norėdami vienu iš būdų dirbti tricepsą, atsigulkite ant spaudimo suoliuko, suimkite juostą rankomis pečių plotyje ir nuleiskite strypą, kol jis pasieks krūtinės raumenų apačią. Laikykite alkūnes arti kūno ir jėga stumkite strypą atgal į viršų. Ant paprasto suoliuko naudokite tą pačią techniką, bet nuleiskite štangą iki kaktos, tada stumkite atgal. Panašiai galite naudoti hantelius ant suoliuko. Pradėkite nuo rankų ištiestų į viršų, delnais atsukdami vienas į kitą, tada nuleiskite hantelius iki kaktos aukščio prieš stumdami aukštyn.
Taip pat galite padidinti tricepso stiprumą naudodami kabelių mašiną. Vienas iš būdų yra tricepso paspaudimas arba spaudimas žemyn. Pirmiausia nustatykite kabelį ant aukšto skriemulio. Pradėkite nuo dilbių lygiagrečiai grindims, tada spauskite žemyn, kol rankos bus ištiestos. Lėtai pakelkite rankas į pradinę padėtį. Atbulinė rankena atliekant šį pratimą yra lengvesnė, o naudojant virvę arba stūmimas viena ranka yra sunkesnis.
Yra daug daugiau būdų, kaip padidinti tricepso jėgą. Yra daug įvairių tricepso pratimų, ypač štangos ir hantelių. Galite prisijungti prie sporto salės arba išbandyti treniruočių su svoriais knygas, kad rastumėte jums tinkamiausias.