Vitamino D pasisavinimą galima maksimaliai padidinti užtikrinant, kad jūsų kepenys ir inkstai veiktų tinkamai, kasdien 10–20 minučių būdami saulėje ir padidindami gerų vitamino šaltinių suvartojimą. Taip pat galite maksimaliai padidinti vitamino D pasisavinimą valgydami sočiai, subalansuotai valgydami papildus ir užtikrindami, kad jūsų racione būtų natūralių riebalų. Ne visų šių priemonių gali imtis kiekvienas, norintis padidinti šio vitamino pasisavinimą. Turi būti atsižvelgta į jūsų individualų atvejį.
Kepenyse ir inkstuose vitamino D sintezė vyksta iš previtaminų D2 ir D3, kartais vadinamų kalciferoliu. Jei jūsų kepenys ir inkstai neveikia visiškai, vitamino D pasisavinimas beveik visada sumažės. Todėl paprastai yra gera idėja spręsti bet kokias kepenų ir inkstų problemas, jei norite arba reikia maksimaliai padidinti vitamino D, dar žinomo kaip kalcitrolis, sintezę, o tai savo ruožtu padidina maistinės medžiagos įsisavinimą. Kartais tai pasiekiama tiesiog atliekant visiškai natūralų, veiksmingą šių organų valymą.
Saulės šviesa yra ne tik vitamino šaltinis, bet ir gali būti laikomas natūraliu būdu maksimaliai padidinti vitamino D pasisavinimą, nes jei padidinsite vitamino suvartojimą, paprastai taip pat padidinsite jo įsisavinimą. Taikant šią priemonę reikia atsiminti keletą dalykų, taip pat atsargumo priemonių. Žmonės, sergantys odos liga ar odos vėžiu, paprastai neturėtų bandyti tokiu būdu padidinti vitamino D pasisavinimą, nes saulės šviesa gali turėti žalingą poveikį jų odai. Atminkite, kad drabužiai ir kremų nuo saulės naudojimas gali iš dalies arba visiškai pakenkti jūsų rezultatams, todėl bent dalis odos, kuriai nebuvo taikoma apsaugos nuo saulės priemonė, turėtų būti veikiama saulės spindulių.
Maisto, kuriame gausu vitamino D, valgymas yra bene akivaizdžiausias būdas padidinti pasisavinimą – kuo daugiau maistinių medžiagų bus maiste, tuo daugiau jos bus pasisavinama. Geri šaltiniai yra tunas, lašiša, menkių kepenų aliejus, sardinės, sveiki kiaušiniai ir pienas su sumažintu riebumu arba nenugriebtas pienas. Daugelis žmonių, ypač turinčių antsvorio, renkasi maistą, kuriame yra mažai riebalų, tačiau vitamino D pasisavinimas negali būti maksimaliai padidintas be pakankamo riebalų kiekio. Štai kodėl vartojant papildą, patartina jį vartoti sočiai valgant, kuriame yra šiek tiek natūralių riebalų.