Klubų paslankumas svarbus ne tik siekiant pagerinti ir išlaikyti judesių amplitudę, bet ir užkirsti kelią skausmui bei kojų ir nugaros raumenų praradimui. Daugeliui žmonių, kurie patiria nugaros skausmus, prastėja klubų raumenys, o tai gali atsirasti dėl sėslaus gyvenimo būdo ar buvusių traumų. Siekiant padidinti klubų judrumą, tempimo pratimai bus neatsiejama treniruotės dalis, taip pat kai kurie pasipriešinimo pratimai ir pritūpimų pratimai. Atlikdami tokius klubų judrumo pratimus, nepamirškite jų daryti lėtai, prieš pradėdami tinkamai ištempti ir visą laiką išlaikyti gerą laikyseną.
Kojų sūpynės yra gera vieta pradėti, kai bandote pagerinti klubų judrumą. Šios sūpynės ištempia klubų raumenis ir pradeda pratinti raumenis judėti įvairiomis kryptimis. Atliekant šiuos siūbavimus, svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir siūbuoti lėtai; Ėjimas per greitai bus neproduktyvus, nes užvaldo inercija ir raumenys nebeįsitraukia. Stovėdami kojas maždaug klubų plotyje, vieną koją šiek tiek pakelkite nuo žemės. Lėtai pasukite tą koją į priekį, kol pajusite pasipriešinimą pakaušio sąnariuose. Tada pasukite koją atgal kaip švytuoklę, kol pajusite pasipriešinimą šlaunyse ir klubuose. Pakartokite šį judesį lėtai keletą kartų su kiekviena koja.
Pasukus koją į išorę nuo kūno, dirba įvairūs klubų raumenys. Lėtai atlikdami judesį, raumenys dirbsite švelniai ir padidinsite judrumą per kelias kartojimo savaites. Didėjant klubų judrumui, galite pasukti koją į priekį, o paskui per visą kūną, kad dar labiau sustiprintumėte ir ištemptumėte raumenis. Nepamirškite, kad liemuo ir klubai turi būti kuo tiesesni, kai darote šiuos kojų svyravimus.
Įtūpstai yra kitas pratimas klubų mobilumo kontroliiniame sąraše. Jie skirti žmonėms, kurie padidino klubų judrumą ir jėgą kelioms treniruotėms. Stovėdami kojas klubų plotyje, ženkite į priekį ir nuleiskite kūną žemyn, kol priekinis kelias bus sulenktas maždaug devyniasdešimties laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesiai, o užpakalinė koja neliesti žemės. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite su priešinga koja.
Kiti pratimai padės lavinti ir išlaikyti klubų judrumą, o treneris gali padėti sukurti jums gerą treniruočių programą. Būtinai gerai ištempkite ir po treniruotės, nes tuo metu raumenys yra ištempti ir gali būti kruopščiai ištempti. Putplasčio volelis yra geras būdas ištempti kietus šlaunų, kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis, o daugumoje kūno rengybos centrų galima naudoti kelis.