Geras lankstumas yra ne tik pavydėtinas sportininkų ir atlikėjų bruožas, bet jis gali būti kiekvieno iš mūsų gyvenimo dalis. Pratimai, skirti pagerinti lankstumą, gali būti naudingi bendrai kūno sveikatai, taip pat sumažinti streso lygį ir pagerinti kraujotaką. Gali prireikti daug laiko, kartais net metų, kad labai pagerėtų lankstumas, todėl reikia nuoseklių, kasdienių pastangų. Neužtrunka ilgai, kol pradedi pamatyti lankstumo pratimų naudą, net jei galutinis tikslas atrodo toli.
Svarbiausias žingsnis siekiant didesnio lankstumo – tai padaryti kasdieniu užsiėmimu. Net ir vienos dienos praleidimas gali būti reikšminga nesėkmė, todėl nuoseklumas ir kantrybė yra svarbiausia. Taip pat gera idėja keisti tempimus, kuriuos darote, kai bandote pagerinti lankstumą. Tai ne tik padės daugiau nei vienam raumenų rinkiniui tapti lankstesniam, bet ir padės nutraukti galimą monotoniją darant tuos pačius tempimus vėl ir vėl.
Kai tempiate, stumiate savo raumenis iki ribų, kurių jie nėra įpratę pasiekti. Neatsargumas gali sukelti sužalojimus ir skausmą, todėl būtinai išsitieskite saugioje, natūralioje padėtyje. Lengvas deginimo pojūtis yra normalu ir sveika, tačiau nustokite, jei pajusite staigų skausmą. Paprastai tai yra įspėjamasis kūno ženklas, kad gresia sužalojimas.
Įprastą diskomfortą galima sumažinti giliai kvėpuojant tempimo metu, nes taip per tą laiką tiekiamas deguonis, kurio raumenims taip reikia. Geriausia įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Taip pat gali būti naudinga naudoti kėdę ar kitą tvirtą daiktą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą tempimo metu ir padėtų jums veiksmingiau paskirstyti svorį.
Kiekvieno žmogaus tempimo rutina skirsis, tačiau turėtų tam tikru mastu sutelkti dėmesį į kiekvieną pagrindinę raumenų grupę. Nors gali prireikti laiko, kad pagerintumėte lankstumą taip, kaip norite, daugumai žmonių tempimo pratimams per dieną tereikia skirti 15–XNUMX minučių, kad pasiektų šį tikslą. Be to, daugelis žmonių pastebi didelį lankstumo skirtumą per pirmąsias dvi savaites. Nors tai gali būti patenkinta, gali kilti pagunda sustoti, kai tik bus padaryta tam tikra pažanga. Geriausias būdas to išvengti – įsigilinti į tai, kad tempimo pratimai nuo šiol bus kasdienė jūsų gyvenimo dalis ne tik siekiant pagerinti lankstumą, bet ir bendrą sveikatą bei savijautą.