Vienas iš būdų tapti geresniu sportininku yra pagerinti greitį, judrumą ir greitumą. Tai galite padaryti įtraukdami tam tikrus pratimus ir pratimus prie treniruotės. Bėgimas 50 ar 100 jardų (46 arba 91 metro) bėgiais, šokinėjimas su virve ir jogos praktika yra keli būdai, kaip pagerinti greitį, judrumą ir greitumą.
Brink tarp dviejų kūgių, kad pagerintų greitį, judrumą ir greitumą. Pradėkite nuo mažo ir pastatykite kūgius 10 jardų (9 metrų) atstumu vienas nuo kito. Pereikite nuo vieno kūgio prie kito, nustatydami laiką patys. Bėkite atgal į pirmąjį kūgį ir vėl sprukkite. Tęskite, kol negalėsite tęsti. Didėjant greičiui, kūgius pastatykite toliau vienas nuo kito, pirmiausia iki 20 jardų (18 metrų), tada 50 jardų (46 metrų). Taip pat galite keisti sprinto būdą. Pavyzdžiui, jei žaidžiate amerikietišką futbolą, pabandykite sprukti atgal taip, lyg bandytumėte pagauti į jus mestą kamuolį.
Kitas būdas pagerinti greitį, judrumą ir greitumą yra darbas su partneriu. Leiskite partneriui vadovauti jums abiems bėgant. Partneris nustato bėgimo tempą ir turėtų keisti savo greitį tarp sprinto ir bėgiojimo. Jūs turite neatsilikti. Sekant lyderį pagerės jūsų reakcijos laikas, todėl būsite stipresnis ir greitesnis sportininkas.
Kai esi judrus, sugebi greitai pakeisti padėtį ir išvengti kliūčių. Vienas iš būdų pagerinti judrumą – bėgti per kliūčių ruožą. Sustatykite kelis kūgius zigzago modeliu ir skirkite laiko sau, kol juos bėgate. Taip pat galite nustatyti kūgius tiesia linija ir per juos slalomuoti. Jei žaidžiate krepšinį, pabandykite varyti kamuolį aplink kūgius. Jei žaidžiate futbolą, braukite kamuolį kojomis aplink kūgius.
Gera pusiausvyra yra raktas į greitį, judrumą ir greitumą. Negalite būti greitas, jei negalite stovėti tiesiai. Pagerinkite savo pusiausvyrą praktikuodami jogą bent valandą per savaitę. Kelios pozos yra sukurtos specialiai pusiausvyrai pagerinti, pavyzdžiui, erelio poza. Atsistokite ant vienos kojos ir apvyniokite kitą koją per kelį ir aplink blauzdą. Sujunkite rankas ir laikykite jas prieš krūtinę. Laikykite pozą 10 sekundžių, tada pakeiskite šonus.
Išbandykite lentos pozą, kad pagerintumėte rankų pusiausvyrą. Atsigulkite ant dešinės pusės, laikydami pečius ir klubus lygius. Dešine ranka stumkite aukštyn taip, kad jūsų kūnas būtų 45 laipsnių kampu su žeme. Laikykite 10 sekundžių ir perjunkite šonus.