Yra daug įdomių ir sudėtingų būdų pagerinti smegenų būklę. Svarbiausia yra nuoseklumas ir įvairovė. Įsitikinkite, kad daug mankštinatės, miegate ir valgote sveiką maistą, kad išlaikytumėte tvirtą pagrindą. Kaip fiziniai pratimai gerina sveikatą ir užkerta kelią kūno ligoms, smegenų mankšta gerina pažinimo sveikatą ir apsaugo nuo smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Smegenų lavinimo pranašumai yra aiškesnis ir greitesnis mąstymas, atminties gerinimas, taip pat padidėjęs budrumas ir dėmesys.
Tyrimai rodo, kad vienas iš labiausiai įtakojančių smegenų veiklą veiksnių yra mityba. Manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų ląstelių ryšiui ir randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir riešutai. Antioksidantai iš uogų ir žalių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai ir brokoliai, palaiko jūsų smegenis sveikas ir apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Gerdami daug vandens ir laikydamiesi subalansuotos mitybos, pamaitinsite smegenis, būsite susikaupę ir energingi.
Pratimai yra dar viena pagrindinė veikla, galinti žymiai pagerinti smegenų būklę. Vieno tyrimo metu neaktyvūs suaugusieji pradėjo bėgioti du ar tris kartus per savaitę 12 savaičių. Rezultatas buvo 30 procentų padidėjusi atmintis ir kelių užduočių atlikimo įgūdžiai. Fizinis aktyvumas padidina deguonies ir maistinių medžiagų turinčio kraujo tekėjimą į jūsų smegenis, o tai pagerina atmintį, dėmesį ir problemų sprendimo įgūdžius. Šokių pamoka yra puikus būdas paskatinti kraujotaką ir panaudoti smegenis naujų judesių mokymuisi.
Miegas yra dar vienas svarbus smegenų sveikatos aspektas. Jūsų smegenys vis dar aktyvios miegant. Ekspertai mano, kad visą dieną sparčiai šaudantys neuronai turi galimybę atsigauti ir pasiruošti kitos dienos veiksmui. Kai nepakankamai miegate, gali sutrikti neuronų veikimas. Mokslininkai žino, kad miegas yra labai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau jie vis dar mokosi apie miego poveikį smegenų būklei.
Smalsumas yra būtinas norint pagerinti jūsų smegenų būklę. Labai lengva įsitraukti į įtemptą, kasdienę darbo savaitės rutiną. Mėnesiai ir net metai gali praeiti be didelės įvairovės. Smalsumas skatina atitrūkti nuo rutinos ir išbandyti kažką naujo. Išmokite naujos kalbos, parašykite romaną arba planuokite safarį Afrikoje. Sekite savo smalsumą, ir tai nuves jus į sveikas, tinkamas smegenis.
Skaitymas yra puikus būdas kasdien suteikti savo smegenims naujos informacijos. Įvairovė išlaiko smegenis šviežias ir lanksčias. Nesvarbu, ar skaitote klasikinius romanus, negrožinę literatūrą ar tinklaraščius, nuolatinis naujos informacijos srautas yra smagus ir įdomus būdas pagerinti savo smegenų būklę.
Žaidimai yra patrauklus būdas pagerinti jūsų smegenis. Yra daug įvairių žaidimų, kurie gali padidinti reakcijos laiką, pagerinti atmintį ir patobulinti bendravimo įgūdžius. Tam tikrų žaidimų, pavyzdžiui, bridžo, žaidimas buvo susijęs su Alzheimerio ligos prevencija.
Internetiniai kursai yra prieinami žmonėms, kurie ieško paruošto smegenų fitneso režimo. Yra įvairių kursų, atitinkančių jūsų individualų stilių. Dauguma šių kursų apima smegenų žaidimus ir vertinimus, o kai kurie netgi apima dietos ir mankštos pagalbą.
Meditacija yra puikus pratimas smegenų veiklai pagerinti. Kasdienė meditacija sumažins stresą ir pagerins koncentraciją. Masačusetso bendroji ligoninė atliko tyrimą, kuris parodė, kad medituojantys žmonės auga smegenų žievės srityje, kuri yra atsakinga už atmintį, kalbą ir jutimų apdorojimą.