Tenisas yra daugelio trumpų, aštrių sprintų žaidimas santykinai mažoje aikštelėje. Taip pat reikia, kad rankų raumenys būtų ištvermingi, kad galėtumėte tiksliai ir galingai žaisti kamuolį ilgą laiką. Teniso kūno rengybos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas rungtynių imitavimui, naudojant trumpus intensyvių pratimų serijas, po kurių trumpas atsigavimo laikas. Taip pat labai svarbu didinti raumenų ištvermę ir bendrą kūno ištvermę – ypač ilgoms rungtynėms.
„Shuttle“ bėgimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti teniso formą ir padės pagerinti jūsų kūno gebėjimą greitai nubėgti trumpas distancijas. Pradėkite padėdami keturis ar penkis kūgius vis didesniu atstumu nuo pradžios taško, o tarp jų būtų maždaug 6 pėdos (2 metrai). Iš pradinės padėties turėtumėte spurtuoti iki pirmojo kūgio prieš bėgdami atgal į startą. Tada sprukkite iki antrojo kūgio prieš vėl bėgdami atgal ir kartokite tol, kol pasieksite paskutinį kūgį. Variantas yra bėgti atgal, kai grįžtate į pradžios tašką.
Kiti sprogstamosios jėgos ir teniso treniruotės pratimai apima „ghosting“, kai žaidžiate įsivaizduojamą ralį su nematoma opozicija tikroje aikštėje, ir kamuoliukų bėgimą. Norėdami paleisti kamuoliuką, turite stovėti veidu nuo partnerio, kuris tada meta kamuolį atsitiktine kryptimi. Kai tik mestas kamuolys, turėtumėte kuo greičiau apsisukti ir sprukti prie jo.
Nors tenise svarbus greitis ir vikrumas, sunku laimėti be aukšto lygio širdies ir kraujagyslių sistemos bei bendros ištvermės. Rungtynes tarp vienodo meistriškumo žaidėjų dažnai laimės žaidėjas, kurio bendra forma yra geriausia. Dėl šios priežasties tenisininkams taip pat naudingi bendri teniso kūno rengybos ir ištvermės pratimai, tokie kaip bėgiojimas ilgomis distancijomis ar plaukimas.
Teniso rungtynės gali trukti iki trijų valandų ir susideda iš daugybės skirtingų metimų ir ralių. Dėl šios priežasties svarbi rankų raumenų ištvermė. Nors yra daugybė skirtingų pratimų, kuriuos galima atlikti norint padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, paprastai manoma, kad teniso kūno rengybos srityje veiksmingiausia yra atlikti realius smūgius. Nors ne visada įmanoma treniruotis su tikru partneriu, teniso mašina gali būti naudojama norint atlikti pasikartojančius ir tikroviškus treniruotes. Kaip ir daugumos sporto šakų treniruotėse, žaidimas yra geriausias būdas pagerinti kūno rengybą.