Tinklinio tinkamumo gerinimas paprastai apima raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimą, siekiant įgyti specifinių sporto šakų įgūdžių. Tai gali būti tie, kurie naudojami smailėjant, blokuojant ir nardant kamuoliams. Tinklinio fizinės būklės gerinimas taip pat gali reikšti raumenų grupių, kurios dirba šiems įgūdžiams, lavinimą. Pavyzdžiui, vietoj jėgos lavinimo rutinos, izoliuojančios vieną raumenį, ideali žaidėjo rutina gali apimti pratimus, kurie įtraukia kelis raumenis taip pat, kaip jie naudojami žaidime.
Didžiausios galios ir jėgos ugdymas yra du svarbiausi daugelio tinklinio žaidėjų kūno rengybos tikslai. Taip yra todėl, kad žaidimą sudaro greiti žaidimai, kuriems reikia galingų judesių. Dėl šios priežasties treniruotės, kuriose atliekami greiti, intensyvūs judesiai, yra geriausios daugumai tinklininkų.
Žaidžiant tinklinį naudojami sprogstamieji judesiai, pvz., smeigimas ir blokavimas. Geriausi pratimai, didinantys žmogaus gebėjimą tokiu būdu atlikti, yra pliometrija. Jie treniruoja visą centrinę nervų sistemą kartu su konkrečiomis raumenų grupėmis, kad per trumpą laiką išnaudotų daug energijos. Pliometrijos pratimų pavyzdžiai yra šuolis
pritūpimai ir vertikalūs šuoliai.
Tinklinio treniruotėms gerinti skirta kondicionavimo priemonė taip pat gali apimti veiklą, kuriai reikia trumpų, bet intensyvių veiklos pliūpsnių, pvz., linijos pratimus, kurie kartais vadinami „savižudybėmis“. Paprastai tai reikalauja, kad žaidėjai spruktų pirmyn ir atgal, naudodami tinklinio aikštelės linijas kaip žymeklį. Kiti kondicionavimo pratimai gali sutelkti dėmesį į greitį ir judrumą. Žaidime vidutinis žaidimas netrunka labai ilgai, todėl lėtos ir pastovios širdies ir kraujagyslių treniruotės tinklinio žaidėjams dažniausiai nėra idealios. Atvirkščiai, ištvermės treniruotėse paprastai daugiausia dėmesio skiriama pratimų kokybei, o ne pakartojimų gausai.
Lankstumas yra dažnai ignoruojama tinklinio fitneso dalis, tačiau būtina atlikti aukščiausios kokybės judesius. Taip yra todėl, kad lankstumas didina koordinacijos įgūdžius. Tai taip pat svarbi greičio ir jėgos dalis, nes jei raumenys yra įtempti, jie negali atlikti viso judesių diapazono. Dėl to gali sumažėti žaidėjo galia ir greitis.
Greičio treniruotės yra dar vienas svarbus tinklinio tinkamumo komponentas. Idealaus greičio treniruočių pavyzdžiai yra bėgimas aukštyn ir žemyn nuo kalnų arba laiptų. Tokia veikla padeda žaidėjams atlikti daugumą tinklinio judesių, įskaitant smailėjimą, blokavimą ir nardymą. Tai taip pat padeda padidinti greitį ir galią, kuri turėtų būti skirta tinklinio fitneso treniruotėms.