Pasirinkus pratimus, kuriuose greičio matavimui naudojama pliometrija, pagerės „sprogstamumas“ arba raumenų gebėjimas greitai ir galingai judėti. Pliometrijos naudojimas greičiui padidinti yra labai efektyvus, tačiau taip pat gali būti labai rizikingas, jei tai daroma netinkamai. Pratimai yra didelio intensyvumo ir reikalauja greitų, sunkių judesių. Prieš bandant pliometrinį greitį, patartina pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kuris padėtų sukurti saugų ir veiksmingą planą, kaip saugiai didinti greitį. Dauguma greičio pratimų plyometrijos apims šokinėjimą ir judėjimą į šoną, todėl taip pat gera idėja šalia turėti stebėtoją.
Labiausiai paplitęs pratimas, kuriame greičio matavimui naudojama pliometrija, yra šuolis į dėžę. Tai apima stovėjimą prieš stabilią dėžę arba platformą, kuri yra saugiu atstumu aukščiau nei grindys. Jūs atsistosite kojomis maždaug klubų pločio, tada šokite į priekį ant dėžės. Laikykite poziciją akimirką, tada šokite atgal. Pratimas pakankamai paprastas, tačiau tinkamai nenusileidus galite pažeisti sąnarius, ypač kelius. Būtinai švelniai nusileiskite ir sulenkite kelius, kad sugertumėte smūgį. Šio pratimo variantą galima atlikti su daugiau nei vienu langeliu. Antroji dėžė turi būti aukščiau nuo žemės nei pirmoji. Užšokę ant pirmos dėžės, šokite žemyn iš kitos pusės ir ant antrojo langelio.
Kengūros apyniai taip pat padeda ugdyti sprogstamumą ir greitį. Pradėkite stovėdami tiesiai, pėdas išskleidę iki klubų. Tada sulenkite kelius, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Šokinėkite į priekį dideliu šokinėjimo judesiu. Šuolio aukštyje greitu judesiu pakelkite kojas aukštyn link sėdmenų. Tada pasiruoškite nusileisti ir sugerkite smūgį lenkdami kelius. Pakartokite šį pratimą kelis kartus, kad treniruotės būtų intensyvios.
Vienos kojos šokinėjimas į šoną gali greitai padidinti kojų greitį. Šis pratimas reikalauja pusiausvyros ir koordinacijos, o žmonės, kurie pradeda pratimą, turėtų turėti stebėtoją šalia. Pradėkite atsistodami tiesiai, kojos maždaug klubų plotyje. Šokite į priekį ir į šoną ir nusileiskite ant kojos ta kryptimi, kuria šokote – pavyzdžiui, jei šokote į dešinę, nusileiskite ant dešinės kojos. Sugerkite smūgį šiek tiek lenkdami ties keliu. Laikykite poziciją akimirką, tada šokite į priekį ir priešinga kryptimi, nusileisdami ant kitos kojos. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, tada pailsėkite.