Raumenų sustingimas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, todėl prieš pasirenkant gydymo būdą, svarbu nustatyti priežastį. Dažniausia raumenų sustingimo priežastis yra tų raumenų per didelis krūvis arba tų raumenų nepakankamas kondicionavimas. Raumenys gali susikaupti pieno rūgšties arba tiesiog įsitempti pavargdami. Daugeliu atvejų poilsis yra veiksmingas būdas kovoti su raumenų sustingimu, tačiau sunkesniais atvejais yra ir kitų gydymo būdų. Užtikrindami, kad iš savo dietos gausite visas reikalingas maistines medžiagas, ir įsitikinę, kad išliksite tinkamai hidratuoti, padėsite išvengti raumenų sustingimo ateityje.
Jei raumenys nėra kondicionuojami ir nenaudojami reguliariai, jie gali susilpnėti. Silpni raumenys linkę greitai pavargti, o pavargę raumenys linkę įsitempti. Norint išvengti sustingimo, reikėtų reguliariai dalyvauti treniruotėse, kurios sustiprins raumenis ir neleis jiems greitai pavargti. Įtempti, pavargę raumenys taip pat dažniau susižaloja ir gali lengvai įsitempti. Įtempimai atsiranda, kai mažytės raumenį sudarančios skaidulos pradeda plyšti, sukeldamos skausmą ir ribotą judumą. Raumenų stiprinimas ir kondicionavimas padės išvengti raumenų pažeidimo ir raumenų sustingimo.
Kartais raumenų sustingimas atsiranda dėl pieno rūgšties susikaupimo raumenyse. Pieno rūgštis yra sudegusio glikogeno, kuris yra organizmo pageidaujamas kuro šaltinis intensyvios veiklos metu, šalutinis produktas. Raumenų skausmas ir sustingimas gali atsirasti intensyvių treniruočių metu arba po jų, o sustingimas gali trukti kelias dienas. Tinkamai hidratuotas prieš, jo metu ir po jo gali padėti sumažinti sustingimą ir užkirsti kelią jo pasikartojimui. Užtikrinant, kad organizme būtų pakankamai elektrolitų, cheminių medžiagų, kurių organizmas naudojasi fizinės veiklos metu, taip pat gali padėti sumažinti raumenų sustingimo tikimybę treniruotės metu ir po jo.
Lengvas tempimas turėtų būti atliekamas prieš ir po pratimo, kad raumenys neįtemptų ir nesusižeistų. Tempimas taip pat gali padėti skatinti kraujo tekėjimą į raumenis, o tai savo ruožtu skatina deguonies tiekimą. Raumenims reikia deguonies, kad jie tinkamai veiktų; be pakankamo deguonies srauto labai padidėja sustingimo ar sužalojimo rizika.
Peržiūrėkite savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog valgote maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia tinkamai veikti. Natris, kalis ir kalcis yra svarbūs elektrolitai, reikalingi raumenims ir kaulams stiprinti, todėl įsitikinkite, kad jūsų mityba apima šiuos dalykus. Būtinai gerkite daug vandens ir venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų.