Intervalinė treniruotė ant bėgimo takelio gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ir padidinti jėgą. Kai suprasite, kaip veikia intervalinės treniruotės, galite nuspręsti, ar norite deginti kalorijas, ar auginti raumenis. Priėmę šį sprendimą, galite pradėti intervalines treniruotes ant bėgimo takelio didindami greitį, nuolydį arba abu.
Prieš nuspręsdami, kuri treniruotė jums tinkamiausia, svarbu suprasti, kaip veikia intervalinės treniruotės. Jis prasideda apšilimo periodu, paprastai nuo 10 iki 5 minučių, po kurio perjungiamas atkūrimo laikotarpis ir treniruotės laikotarpis tam tikrą laiką, kurių kiekvieno intensyvumas didėja. Tada užbaikite 10–XNUMX minučių atvėsimu. Atliekant intervalines treniruotes ant bėgimo takelio, treniruotės ir atsistatymo laikotarpiai gali trukti tiek pat arba skirtis. Pavyzdžiui, galite atlikti vieną minutę atsistatymo ir treniruotės arba keturias minutes atsigauti ir dvi minutes treniruotis.
Dabar, kai jau turite pagrindinius supratimą apie intervalines treniruotes ant bėgimo takelio, laikas nuspręsti, ar norite sutelkti dėmesį į greitį ar nuolydį. Jei norite sudeginti daug kalorijų treniruodamiesi ant bėgimo takelio, geriausia keisti ėjimo ar bėgimo greitį. Geras tokio tipo kūno rengybos režimo pavyzdys yra toks: 10 minučių apšilimas 2 mph (3.2 km/h), 2 minučių atsigavimas 3 mph (4.8 km/h), 2 minučių treniruotė 4 mylių per valandą greičiu ( 6.4 km/h), 2 minutes 3 mylių per valandą (4.8 km/h), 2 minutes 4.5 mylių per valandą (7.2 km/h) greičiu ir taip toliau apie 20–30 minučių, treniruotės trukmė palaipsniui didėja 5 mylios per valandą greičiu. (.8 km/val.). Po šio režimo paprastai atvėsinama 5–10 minučių, paprastai tokiu pat greičiu kaip ir apšilimas.
Jei norite užsiauginti raumenis treniruodamiesi ant bėgimo takelio, padidinkite nuolydį, kad pasiektumėte šį tikslą. Ši treniruotė taip pat prasideda apšilimo periodu, kai nuolydis nustatomas iki lygio. Po apšilimo padidinkite nuolydį 2% – tai bus jūsų atsigavimo laikotarpis. Nuo to momento, naudodami tą patį intervalinės treniruotės modelį, nuolat didinkite kiekvienos treniruotės nuolydį ir grįžkite į atsigavimo nuolydį. Atliekant tokio tipo intervalines treniruotes ant bėgimo takelio, daugelis kūno rengybos ekspertų rekomenduoja išlaikyti maždaug pusę treniruotės laikotarpio atkūrimo laiko.
Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, taip pat galite padidinti greitį ir nuolydį, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės naudą sveikatai. Intervalinės treniruotės ant bėgimo takelio gali sudeginti kalorijas ir pagerinti raumenų tonusą bei jėgą. Tinkamiausios treniruotės pasirinkimas priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų ir nuo to, kaip greitai norėtumėte juos pasiekti.