Norėdami rasti geriausią vadovaujamą meditacijos scenarijų, pirmiausia atsižvelkite į savo tikslus, patirtį ir laiką, kurį turite skirti meditacijai. Peržiūrėkite įvairių tipų meditacijas ir iš jų peržiūrėkite scenarijus, kad surastumėte geriausiai jūsų poreikius atitinkantį variantą. Įsipareigokite praktikuoti šešias ar aštuonias savaites, tada apsvarstykite galimybę atnaujinti vadovaujamos meditacijos scenarijų.
Vadovaujamos meditacijos gali būti suskirstytos į koncentracinę, sąmoningumo arba vadovaujamą vaizdinių meditaciją. Koncentracinės meditacijos metu dažnai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą arba žvakės liepsną. Daugelis koncentruojamų meditacijos scenarijų padės jums atlikti kvėpavimo pratimus ir metodus, kurie gali būti labai atpalaiduojantys. Norėdami pridėti savo praktikos dvasingumo, pasirinkite scenarijų, atitinkantį jūsų įsitikinimus. Koncentraciniai scenarijai paprastai yra paprasti ir paprasti pradedantiesiems.
Sąmoningumo ar dėmesingumo meditacijos gali padėti susidoroti su tokiais iššūkiais kaip lėtinis skausmas ir su stresu susiję sutrikimai, išlaikant pusiausvyrą ir objektyvumą. Mindfulness meditacija gali padėti jums žinoti savo mintis ir jausmus, kad galėtumėte mėgautis maloniais išgyvenimais ir atsikratyti nemalonaus. Šis meditacijos būdas gali būti tinkamesnis patyrusiems meditatoriams.
Jei turite kitų konkrečių tikslų, galbūt norėsite apsvarstyti savo meditacijos praktikos vaizdus. Daugelis vadovaujamų vaizdų scenarijų yra skirti padėti žmonėms pasiekti tokius tikslus kaip svorio metimas, sportiniai rezultatai arba mesti rūkyti. Naudodami vadovaujamas vaizdų meditacijas, ieškokite scenarijų, kurie pasitelkia kelis pojūčius, pvz., regėjimą, garsą, lytėjimą ar jausmą, skonį ir kvapą. Jei kenčiate nuo fobijų, įsitikinkite, kad scenarijus nesukelia nerimo. Pavyzdžiui, jei bijote vandens, galbūt norėsite vengti scenarijų, kuriuose įsivaizduojate plaukiojimą vandenynu.
Nepriklausomai nuo tipo, geriausias vadovaujamas meditacijos scenarijus gali būti tas, kurį sukuriate patys. Sukūrę savo scenarijų galėsite pritaikyti jį pagal savo poreikius, pavyzdžiui, gerbti savo dvasinius įsitikinimus ir siekti tikslų, kuriems nerandate parengto scenarijaus. Galiausiai geriausias vadovaujamas meditacijos scenarijus yra tas, kuris jums patinka.
Suradę savo scenarijų, galite jį įrašyti, kad galėtumėte naudoti treniruodamiesi, arba galite paprašyti, kad kas nors jums jį perskaitytų. Galite išmokti mintinai deklamuoti scenarijų medituodami. Muzikos mylėtojai gali pastebėti, kad klausydamiesi raminančios muzikos, o medituodami gali pagerinti jų patirtį.
Praktikuokite savo meditaciją nuo šešių iki aštuonių savaičių, geriausia tuo pačiu metu ir tuo pačiu metu. Pasibaigus šešioms ar aštuonioms savaitėms, apsvarstykite galimybę ieškoti naujo vadovaujamo meditacijos scenarijaus. Kai tęsite praktiką, jūsų poreikiai keisis ir galite pastebėti, kad retkarčiais pakeitę meditaciją, jūsų praktika išliks šviežia.