Kai bandote sutvarkyti nukarusią krūtinę, geriausia pradėti paprastai yra pabandyti išsiaiškinti, kodėl viskas nukarusi. Paprastai, kai žmonės kalba apie atsitiktinį suglebusios krūtinės taisymą, jie turi omenyje vyrus, kurių krūtinė paprastai yra plokščia, o ne moteris, kurių krūtys praranda savo elastingumą. Moterų krūtų problemos paprastai yra visiškai skirtingos. Tačiau vyrams nukarimą ir nukritimą gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant antsvorį, netinkamą mitybą ir hormonų pusiausvyros sutrikimą. Pradėti nuo tikslinio pratimų plano dažnai yra naudingiausia. Dėmesys svorio kilnojimui ir žastų bei liemens raumenų stiprinimas gali gana greitai sugriežtinti, o bandymas numesti svorio ir sutelkti dėmesį į sveiką mitybą taip pat paprastai yra naudinga. Jei šios strategijos neveikia ir nerimaujate dėl smukimo, dažnai pravartu gauti medicininę išvadą, nes gali kilti didesnė cheminė problema. Tam tikros sveikatos būklės gali sukelti odos patinimą ir suglebimą, o daugeliu atvejų jas galima gydyti tik vaistais, o kraštutiniais atvejais – chirurgija.
Atskleiskite Priežastį
Kaip ir daugelio kitų problemų atveju, dažnai sunku rasti sprendimą, kol nepavyksta nustatyti priežasties. Žinodami kodėl, dažnai galėsite rasti veiksmingesnį sprendimą, taip pat sutaupysite laiko ir nusivylimo. Viena iš nukritusios ar suglebusios krūtinės priežasčių yra amžius. Suglebusi vyrų krūtinė yra įprasta senėjimo proceso dalis. Raumenys netenka masės, oda praranda elastingumą, todėl krūtinės srityje dažnai atsiranda laisvi oda. Vyrai, kurie numetė daug svorio, taip pat dažnai turi nukarusią krūtinę, nes oda buvo ištempta per sunkesnį rėmą, ypač jei apatiniai raumenys nebuvo išvystyti iki galo.
Suglebusios krūtinės taip pat gali būti nutukimo pasekmė – ne tik vyrams, bet ir moterims. Kūnas, kuriame gausu riebalų pertekliaus, yra linkęs suglebti, o antsvorį turintis žmogus mažiau stengsis stangrinti ir tonizuoti apatinius raumenis. Tačiau yra atvejų, kai nukarusi krūtinė gali būti ne kūno rengybos, o medicininė problema. Ginekomastija yra medicininė būklė, pasireiškianti vyrų ar berniukų krūties audinio patinimu arba padidėjimu. Tai sukelia hormonų estrogeno ir testosterono disbalansas, ypač jauniems vyrams, kurie išgyvena brendimą, arba vyresnio amžiaus vyrams, kurie išgyvena natūralius senėjimo hormoninius pokyčius. Tokia problema beveik visada reikalauja medicininės intervencijos, nors kai kuriais atvejais ji praeis savaime.
Tikslinis pratimas
Vyrai dažnai pasirenka pradėti nuo konkrečių krūtinę stiprinančių pratimų, ir jie daugeliu atvejų duos rezultatų. Jie gali ne iki galo išspręsti problemos, ypač ne iš pradžių, bet paprastai jie šiek tiek padrąsina, kad bent jau daroma pažanga. Pratimai taip pat paprastai yra labai paprasti ir nereikalauja daug laiko ar įrangos. Ilgalaikis įsipareigojimas dažniausiai yra pats svarbiausias dalykas.
Pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko yra puikus sunkiosios atletikos pratimas, skirtas sutvirtinti ir ugdyti krūtinės raumenis, kurie yra krūtinės raumenys. Muselės su hanteliais yra puikus kontrapunktas raumenis lavinančiam spaudimui, nes jos padeda ištempti krūtinės raumenis arba juos elastinti. Šoninėse eilėse dirbami ne tik krūtinės raumenys, bet ir viršutinė bei apatinė nugaros dalis. Galiausiai, pagrindinis atsispaudimas taip pat yra labai veiksmingas daugeliui žmonių.
Specialistai paprastai rekomenduoja vyrams pradėti lėtai, tada didinti pakartojimus ir daryti pratimus maždaug kas antrą dieną, kad raumenys turėtų galimybę atsigauti tarp treniruočių. Bėgiojimas, vaikščiojimas ar kitos širdies ir kraujagyslių treniruotės gali būti geras būdas pagerinti bendrą sveikatą ir kūno rengybą, tačiau daugelis sako, kad pertrauka taip pat yra puiku.
Susirūpinimas dėl svorio metimo
Nuolatinis pratimas gali būti svarbesnis tiems, kurie kovoja su nutukimu arba per dideliu svoriu aplink krūtinę ir rankas. Keturi pagrindiniai krūtinę stangrinantys pratimai bus naudingi antsvorį turintiems asmenims, tačiau tikra sėkmė retai pasitaiko be nuolatinių aerobinių pratimų ir sveikos mitybos programos. Reguliarus pasipriešinimo treniruotės, aerobikos pratimai ir naujas mitybos režimas paprastai yra tinkamas būdas, tačiau saugumo sumetimais dauguma medicinos ir mitybos ekspertų teigia, kad tai turėtų būti atliekama tik prižiūrint gydytojui ir, idealiu atveju, vadovaujant sertifikuotas kūno rengybos instruktorius.
Pakaitinė hormonų terapija
Yra atvejų, kai nukarusi krūtinė gali būti ne kūno rengybos, o medicininė problema, kaip tai yra ginekomastijos atveju. Vyrai ir berniukai, kenčiantys nuo šios būklės, paprastai negali susidoroti su krūtinės ląstos slinkimu mankštindamiesi, todėl gali prireikti hormoninių vaistų, kad atšauktų augimą. Kartais gydytojas paskirs vaistus, naudojamus krūties vėžiui gydyti, pvz., raloksifeno ar tamoksifeno; reguliarios hormonų injekcijos taip pat gali padėti sustabdyti augimą. Daug kas priklauso nuo to, kiek pažengusi būklė.
Chirurginės galimybės
Chirurgija paprastai laikoma kraštutiniu pasirinkimu. Vyrai, kenčiantys nuo įprastų, su amžiumi ar svoriu susijusių kritimų, greičiausiai nebus tinkami chirurgijos kandidatai, nes tokiais atvejais rizika paprastai viršija naudą. Kai kurie gydytojai atliks odos pakėlimą dėl kosmetinių priežasčių, tačiau dažniausiai pirmiausia reikia mankštintis ir natūralesni.
Tačiau pažengusiais ginekomastijos ir kitų susijusių hormonų pusiausvyros sutrikimų atvejais chirurgija gali būti vienintelis būdas pašalinti ataugas, kurios sukelia suglebimą. Nuolatinei ginekomastijai gydyti naudojamos dviejų tipų operacijos: riebalų nusiurbimas ir mastektomija. Riebalų nusiurbimo metu pašalinami krūties riebalai, o atliekant mastektomiją – krūties liaukos audinys. Abu laikomi kraštutiniais ir dažniausiai naudojami tik tada, kai tai būtina.