Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja įvairią mankštą, apimančią tiek kardio, tiek jėgos treniruotes. Sujungus abu elementus, tampa įmanoma maksimaliai padidinti treniruotės efektyvumą deginant riebalus ir kalorijas, ugdant raumenis ir lankstumą. Treniruotėms, kuriose derinamos kardio ir jėgos treniruotės, gali prireikti šiek tiek planavimo ir ištvermės, tačiau jos gali atsipirkti padidinus kūno rengybą.
Yra įvairių būdų, kaip derinti kardio ir jėgos treniruotes, kad gautumėte puikią treniruočių programą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kaitalioti kardio ir jėgos treniruotes skirtingomis dienomis. Pagal penkių dienų treniruočių planą tai gali reikšti, kad pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis praleidžiami atliekant kardio pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ar šokiai, o antradienis ir ketvirtadienis yra jėgos treniruočių dienos, kuriose dalyvauja svorio kilnojimas, pilatesas ar tonizuojantys užsiėmimai. Kintamos treniruotės leidžia kūnui pailsėti tarp seansų, sumažinant traumų riziką ir leidžiant pasiekti aukštesnį našumo lygį.
Kai kurios treniruotės apjungia kardio ir jėgos treniruotes vienoje pratyboje. „Boot Camp“ treniruotės, pasiekiamos sporto salėse, internetu ir treniruočių vaizdo įrašuose bei DVD, derina kardio treniruotes su jėgos judesiais. „Boot camp“ treniruotės reikalauja daug energijos ir jėgų ir gali būti ne geriausias pasirinkimas ką tik pradedantiems treniruotis. Tiems, kurie reguliariai mankštinasi, bet nemato puikių rezultatų, treniruotės gali būti tik postūmis, kurio reikia norint pagerinti fizinę formą, numesti svorio ir tonizuoti raumenis.
Taip pat galimos mažesnio poveikio treniruotės, kuriose derinamos kardio ir jėgos treniruotės. Bet kuri mankšta, kurioje šokis derinamas su joga ar pilatesu, gali būti puikus būdas vienu metu treniruotis ir kardio, ir jėgos treniruotes. Nors daug energijos reikalaujantys šokio judesiai privers širdį pumpuoti ir degins kalorijas, jogos pozų intervalai ir Pilateso judesiai pagerins jėgą ir tonusą. Daugelis šokių studijų ir sporto salių siūlo užsiėmimus, pritaikytus pradedantiesiems, todėl pilateso ar jogos šokių užsiėmimai yra puikus būdas pradėti naują treniruočių programą.
Svarbu atsiminti, kad kombinuotos kardio/jėgos treniruotės gali būti varginančios ir gali prireikti papildomo atsigavimo laiko. Jei raumenys dirbami per sunkiai arba per dažnai, gali padidėti traumų tikimybė ir atsirasti nuovargis ar išsekimas. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kombinuotas treniruotes atlikti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, papildant mažai veikiančiomis treniruotėmis, tokiomis kaip švelni hatha joga ar pasivaikščiojimai. Atminkite, kad kūno rengybos tikslai bus toli tik tuo atveju, jei dėl traumos ar išsekimo prireiks kelių savaičių nuo treniruočių plano. Atkreipdami dėmesį į kūno signalus ir ilsėdamiesi tarp sunkių treniruočių, tikslai gali būti pasiekti greičiau.