Latissimus dorsi, taip pat žinomas kaip latas, yra dideli viduriniai nugaros raumenys, esantys žemiau pečių ašmenų. Šie raumenys suteikia sportininkui pailgintą V formą tinkamai mankštinantis. Yra keletas sunkiosios atletikos pratimų, skirtų dideliems latams sukurti. Tai apima sėdimosios eilės, kabelio pločio nusileidimus ir ištiestos rankos prisitraukimus.
Norint sukurti didelį latą, reikalinga struktūrinė kūno rengybos programa su tinkama mityba ir mityba. Kultūristas paprastai valgo gerai subalansuotą baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų mitybą. Ši dieta paprastai apima mažai riebų maistą ir daugiau gerų baltymų. Valgyti gerai subalansuotą, daug kalorijų turinčią dietą būtina norint priaugti liesos raumenų masės.
Daugelis kultūristų naudoja baltymų papildus, kad padėtų priaugti svorio. Norint sukurti didelį latą, reikia valandų atsidavimo ir ryžto tiek dietai, tiek mankštai. Norint padidinti raumenų masę, į kasdienę mitybą galima įtraukti baltymų papildų. Tyrimai parodė, kad mankštinantis nuo trijų iki penkių dienų per savaitę laikantis tinkamos mitybos, raumenų masė gali padidėti.
Kabelio latų nutraukimas yra vienas iš geriausių pratimų kuriant didelį latą. Šis pratimas atliekamas vertikaliai sėdint, sunkiaatlečiui traukiant strypą link viršutinės krūtinės dalies. Tai atrodo panašiai kaip prisitraukimas, tačiau kultūristas lieka sėdėti su kojų petnešomis, kurios palaiko apatinę kūno dalį. Kabelio juostos traukimas stiprina apatinę ir vidurinę nugaros sritį, todėl kultūristas turi didesnę, pilnesnę nugarą.
Prisitraukimai buvo naudojami dešimtmečius stiprinti bicepsą, trigalvį raumenį, deltinį raumenį ir latą. Šis sudėtinis pratimo judesys gali sukelti didelius latus, kai jis atliekamas teisingai. Geriausia prisitraukimo programa turėtų apimti tris 20 rinkinių. Laikui bėgant kultūristas gali padidinti šį rinkinių skaičių iki trijų 50. Svorio diržus taip pat galima pridėti prie prisitraukimo programos, o tai padeda padidinti pasipriešinimą.
Hantelių megztiniai yra geras pratimas, padedantis vystytis latams. Šis pratimas atliekamas pakeliant hantelį už nugaros srities ir ištiesiant rankas virš galvos. Hantelių eilės sutelkia dėmesį į tricepsą, bicepsą ir platų raumenis. Paprastai tai yra geras užbaigiamasis pratimas apatinei nugaros sričiai.
Dauguma profesionalių kultūristų stengiasi gauti didelius latus. Šiems raumenims reikia daug treniruočių, kad jie būtų profesionaliai apibrėžti. Profesionalus kultūristas gali paryškinti savo latą garsiąja priekinio lato poza. Turėdamas didesnį latą, sportininkas atrodo kaip šikšnosparnio sparnai. Dėl šios V formos figūros kultūristas atrodo didesnis ir dominuojantis.