Statydamas raumenis svorio kilnojimo rutinoje, vidutinis kilnotojas sąmoningai neaugina dilbio raumenų. Dilbiui naudingi bicepso pratimai; Tačiau yra būdų, kaip sukurti dilbio raumenis tam skirtam keltojui. Naudojant laisvus svorius ir treniruoklius, atliekant konkrečius pratimus ir taikant kėlimo technikas, galima sukurti dilbio raumenis, kurie gali skirtis tarp tokio kūno ir apdovanojimus pelniusio kūno sudėjimo. Atvirkštinių garbanų naudojimas įvairiais būdais yra išbandytas ir tikras būdas auginti dilbio raumenų masę ir jėgą.
Pradėdami nuo atvirkštinio garbanojimo, atlikite tris aštuonių–10 pakartojimų rinkinius. Suimkite štangą taip, kad delnai būtų nukreipti į užpakalinę kūno dalį. Lėtai kelkite svorį iš stovimos padėties, kol rankos bus priešais pečius delnais į išorę. Lėtai nuleiskite svorį, kol rankos bus tiesiai žemyn ir prieš šlaunis. Geriausias būdas ugdyti dilbio raumenį – keltuvas suspaus dilbius, kai svoris nuleidžiamas. Svoris turi būti pats sunkiausias, su kuriuo keltuvas gali dirbti, tuo pačiu atlikdamas visus tris pakartojimų rinkinius. Tarp kiekvieno rinkinio būtinai pailsėkite dvi ar tris minutes.
Štangos riešo lenkimas taip pat yra veiksmingas pratimas, galintis sukurti dilbio raumenis. Sėdėdami laikykite štangą rankomis, padėtomis maždaug nykščio atstumu, ir leiskite svoriui išriedėti ant pirštų; tada pasukite rankas link grindų 90 laipsnių kampu į dilbius delnais nuo kelių. Suspausdami dilbius, rankas pasukite atgal 90 laipsnių kampu kita kryptimi, kol delnai bus atsukti į keltuvo krūtinę. Pakėlus aukštyn štanga natūraliai įsiris į delnus.
Kitas pratimas dilbio raumenims ugdyti – atvirkštinis riešo lenkimas su štanga. Šis pratimas yra visiškai toks pat, kaip ir štangos riešo lenkimas, išskyrus tai, kad pradinėje padėtyje delnai yra nukreipti žemyn, o finiše – nuo atleisto krūtinės. Vėlgi, geriausias būdas auginti dilbio raumenis yra suspausti dilbio raumenis, kai svoris mažėja. Šį pratimą taip pat galima atlikti naudojant hantelius. Daugelis kilnotojų mano, kad daugiau raumenų galima išugdyti ir apibrėžti naudojant hantelius, o ne štangas. Kaip ir atliekant visus pratimus, atlikdami pratimą niekada nebandykite pakelti didesnio svorio, nei galite patogiai pakelti.