Sunkioji atletika yra pratimų programa, skirta padidinti sportininko jėgą ir dydį. Vyras kultūristas paprastai yra labiau susirūpinęs dėl viršutinės kūno dalies. Yra daug pratimų programų, skirtų kultūrizmo krūtinei skatinti. Šios programos turėtų būti sutelktos į visus krūtinės vystymosi kampus, kad būtų suteikta izometrinė išvaizda.
Krūtinės raumenys yra žinomi kaip krūtinės raumenys. Šie raumenys eina per šonkaulių narvelį, sudarydami vėduoklės formą. Norėdami sukurti kultūrizmo krūtinę, sunkiaatletis turėtų dirbti trimis vystymosi kampais. Tai yra viršutinis, vidurinis ir apatinis krūtinės kampai. Yra daug sunkiosios atletikos pratimų, skirtų konkrečioms krūtinės vystymosi sritims.
Spaudimas ant suoliuko yra pagrindinis krūtinės pratimas. Tai geras bendras krūtinės pratimas, skirtas sutelkti dėmesį į visą krūtinės sritį. Dirbant su kultūrizmo krūtine, svarbu spaudimą ant suoliuko įtraukti į kitus krūtinės pratimus vidurinei zonai. Vidutinės zonos pratimų pavyzdžiai: spaudimas su hanteliu, krūtinės denio spaudimas, spaudimas ant nugaros, plataus sukibimo suolelis su pagrindiniais atsispaudimais.
Viršutinė krūtinės dalis suteikia sportininkui superherojaus išvaizdą. Nuožulnus suoliukas yra puikus viršutinio kampo pratimas krūtinės vystymuisi. Daugelis pratimų gali būti atliekami pasvirusioje padėtyje, kad būtų lengviau vystytis viršutiniame kampe. Visi pratimai nuožulniu spaudimu sutelkti dėmesį į viršutinę krūtinės raumenų sritį. Tai apima spaudimą ant nuolydžio, hantelių presus, trosinius ir hantelių kėlimus stovint.
Krūtinės vystymas taip pat turėtų apimti pratimus, skirtus apatinėms krūtinės dalims. Lavindamas šias raumenų grupes, kultūristas suteikia krūtinei izometriškesnę išvaizdą. Geri pratimai apatinei krūtinės ląstos vystymuisi apima spaudimą ant nugaros, hantelių spaudimą ir aukštus kabelių perjungimus.
Kuriant kultūrizmo krūtinę reikia sutelkti dėmesį į pagrindinius dalykus, atkreipiant dėmesį į kampo pratimus. Visose kultūrizmo programose turėtų būti tiek izoliacinės, tiek sudėtinės pratybos. Be to, mankštos tvarka turėtų būti keičiama kas šešias savaites. Tai padeda raumenų augimui. Gera krūtinės ląstos rutina turėtų apimti du ar tris pratimus vienai kampų grupei per savaitę.
Kultūrizmas yra sportas, reikalaujantis dėmesio dietai, mankštai ir poilsiui. Sportininkas, norintis sukurti kultūrizmo krūtinę, turėtų laikytis tinkamos mitybos ir poilsio tarp pratimų. Jo mityba turėtų būti visapusiškas angliavandenių, baltymų, vitaminų ir mineralų mišinys su dideliu kiekiu vandens. Vanduo yra slaptas bet kurio kultūristo pratybų programos ingredientas, nes jis yra pagrindinis veiksnys, padedantis augti ir atsigauti raumenims.