Kultūrizmas yra sunkiosios atletikos stilius, sukurtas siekiant sukurti išskirtinį izometrinį kūną. Efektyvus kultūrizmas reikalauja atsidavimo tvarkaraščiui ir stiliui ilgą laiką. Norint ugdyti kultūrizmo bicepsą, reikia derinti sudėtinius pratimus su izoliaciniais pratimais kartu su didelio intensyvumo pratimų dviračiu fazėmis, kad būtų skatinamas raumenų augimas.
Dvigalvis raumuo yra ant žasto ir paprastai yra populiariausias treniruočių raumuo. Šis raumuo yra vienas iš mažesnių žmogaus kūno raumenų ir turėtų būti treniruojamas atliekant specialius izoliacinius ir sudėtinius pratimus. Norint gauti kultūrizmo bicepsą, reikia naudoti programą, kuri generuoja bicepso galvos plotį ir aukštį. Tai suteikia rankos masę ir apibrėžimą.
Sudėtiniai sunkiosios atletikos pratimai skirti atlikti daugiau nei vieną sąnario judesį, kad užbaigtumėte kėlimą. Šie pratimai leidžia kultūristui pakelti daugiau svorio ir sudeginti daugiau raumenų skaidulų, kurios sukuria daugiau raumenų masės. Norėdami sukurti geriausius kultūrizmo bicepsus, atlikite sudėtinius pratimus: pratimus stovint štangos lenkimu, smakro pakėlimą ir lynų eiles į bicepso pratimą.
Izoliaciniai sunkiosios atletikos pratimai skirti sutelkti dėmesį į vieną sąnario judesį, kuris paprastai padeda nustatyti. Izoliacinius pratimus reikia atlikti po sudėtinio pratimo. Kai kurie iš geriausių izoliacinių pratimų kuriant kultūrizmo bicepsą yra pamokslininko garbanos, susikaupimo garbanos, plaktuko garbanos ir hantelių garbanos sėdint.
Super rinkinys – tai didelio intensyvumo sunkiosios atletikos pratimas. Bet kuri gera bicepso programa turėtų apimti super setų ciklus per savaitę. Super rinkinys – tai pratimas, kurio metu vienu metu reikia atlikti du pratimus be poilsio. Vienas geriausių bicepso pratimų yra „21 bicepso pratimas“.
21 bicepso pratimas atliekamas septyniais pakartojimais iki pusės aukštyn, po to septyni pakartojimai nuo viršaus iki pusės žemyn ir galiausiai septyni visi bicepso garbanos. Šis pratimas turėtų būti atliekamas dviem rinkiniais. Paprastai tai yra geras bicepso pratimo užbaigimas.
Kultūrizmas reikalauja atsidavimo konkrečiai programai, tačiau taip pat reikia važiavimo dviračiu etapų. Kūnas greitai prisitaiko prie sunkiosios atletikos programų, o tai sukelia plynaukštės efektą augimui. Kad būtų išvengta šio poveikio, kultūristas turėtų keisti pratimų rutiną kas šešias savaites. Tai sukuria papildomą stimulą raumenų skaiduloms ir sumažina plokščiakalnio efektą. Be to, kultūristai turėtų stengtis padidinti svorį kas trečią ciklo savaitę.
Kultūrizmo mityba yra vienas iš svarbiausių elementų auginant masyvius bicepsus. Kultūristas turi laikytis griežtos kultūrizmo dietos. Tai apima pakankamai vandens, baltymų, angliavandenių ir mineralų. Kultūristas yra sportininkas, kuris savo kūno sudėjimu siekia tobulumo. Norint įgyti kultūrizmo bicepsą, specialistas turi sutelkti dėmesį į mankštą, mitybą ir kokybišką poilsį tarp treniruočių.