Treniruotės, didinančios raumenų jėgą, yra vienos labiausiai paplitusių dėl jų lengvai atpažįstamos naudos. Metodai, reikalingi raumenų jėgai ugdyti, šiek tiek skiriasi, atsižvelgiant į žmogaus pradinį tašką, tačiau geras patarimas, kurį reikia atsiminti, yra tas, kad greičiausiai būsite priblokšti ir nepasiseks, jei darysite per daug per greitai. Bandymas mėgdžioti profesionalius kultūristus daugumą atgrasina, todėl geriau sutelkti dėmesį į prasmingą pažangą siekiant pagrįstų tikslų.
Paprastam žmogui raumenų jėgos stiprinimas reiškia, kad pirmiausia reikia susipažinti su jėgos lavinimo pratimais. Svorių kilnojimas yra puiki vieta pradėti, taip pat kūno svorio pratimai, tokie kaip prisitraukimai, susitraukimai ir atsispaudimai. Pradedant kelti svorius geriausia kelti tik štangą. Sunkiosios atletikos strypai ne tik yra gana sunkūs, bet ir padeda pagerinti raumenų kontrolę bei koordinaciją prieš pridedant papildomo svorio. Išmokę daugelio pratimų formą ir techniką, periodiškai didindami svorį natūraliai ir palaipsniui didinsite raumenų jėgą.
Be svarmenų kėlimo ant strypo, laisvų svorių kėlimas taip pat yra labai naudingas. Jie ne tik paprastai yra saugesni už mašinas, bet ir skatina tolesnį raumenų koordinacijos vystymąsi. Pradedant ugdyti raumenų jėgą geriausia vengti mašinų, nes laisvieji svoriai taip pat gali nukreipti į daugiau nei vieną raumenį vienu metu ir yra labai universalūs. Apskritai didžiausią naudą duos pratimai, kuriuose dirba keli raumenys ar raumenų grupės.
Tinkamos mitybos laikymasis yra svarbi raumenų jėgos didinimo dalis, ypač jei taip pat norite padidinti raumenų dydį. Švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir baltymai yra būtini tinkamos mitybos elementai. Taip pat pamatysite poreikį valgyti daugiau, nes raumenų augimas skatina medžiagų apykaitą. Mažiausiai aštuonios valandos miego per naktį padės organizmui veikti geriausiai.
Pastebėjus tam tikrą pažangą, gali prireikti šiek tiek pakeisti mankštos būdą, kad kūnas būtų už komforto zonos ribų, ir toliau didinti raumenų jėgą. Treniruotės su dideliu svoriu ir mažais pakartojimais šiuo metu yra geriausios stiprinant jėgą. Daug baltymų turinti dieta taip pat užtikrina, kad raumenys pasieks savo jėgos potencialą. Net ir pažengusiame etape naudinga toliau siekti tikslų. Profesionalus kultūrizmas šiek tiek skiriasi nuo įprastų jėgos treniruočių, ir jūs neturėtumėte tikėtis, kad pamatysite jų rezultatus, net jei treniruojatės ilgai.