Siekdamas sumažinti kortizolio kiekį organizme, asmuo gali išbandyti keletą strategijų, pavyzdžiui, valgyti subalansuotą mitybą ir valgyti reguliariai. Taip pat svarbu, kad žmonės daug miegotų, kad sėkmingai sumažintų kortizolio kiekį. Treniruotės ir stresą mažinančios veiklos praktikavimas taip pat yra geri metodai. Taip pat yra keletas papildų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte kortizolio kiekį.
Kortizolis yra natūraliai organizme gaminamas hormonas. Tai hormonas, kurio žmonėms reikia, kad jie tinkamai veiktų; tačiau kai kortizolis pasiekia tam tikrą tašką, tai gali būti žalinga. Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip širdies ligos, svorio padidėjimas ir didelis cholesterolio kiekis. Kortizolis yra susijęs su stresu, o šiandieninėje visuomenėje tiek daug streso patiriančių žmonių yra daug žmonių, kuriems būtų naudinga sumažinti kortizolio kiekį organizme.
Viena iš naudingiausių strategijų norint palaikyti tinkamą kortizolio kiekį yra subalansuota mityba. Turėtumėte stengtis valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir pieno produktus. Taip pat turėtumėte vengti valgyti per daug angliavandenių, nes tai gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį. Be sveiko maisto, taip pat turėtumėte stengtis maitintis reguliariai. Užuot praleidę maistą ir vėliau atsigriebę, stenkitės visą dieną valgyti mažesnius, reguliarius patiekalus.
Gerai išsimiegoti taip pat svarbu, kai norite sumažinti kortizolio kiekį. Daugelis žmonių nepakankamai miega, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Kai žmonės kiekvieną naktį miega septynias ar aštuonias valandas, jų kortizolio lygis natūraliai sumažės.
Reguliarus pratimas yra kažkas, kas gali padėti jūsų kortizolio kiekiui. Turėtumėte pabandyti treniruotis tris ar keturis kartus per savaitę po maždaug 45 minutes. Kai kurie žmonės imasi kraštutinumų ir daugiau sportuoja, tačiau jei per daug treniruojatės, tai iš tikrųjų gali padidinti kortizolio kiekį.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę užsiimti stresą mažinančia veikla. Yra daug dalykų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai. Streso mažinimas gali sumažinti organizme susidarančio kortizolio kiekį.
Yra keletas papildų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintų kortizolio kiekį organizme. Šie papildai gali būti tablečių arba skysto pavidalo. Prieš pradėdami vartoti papildus, patartina pasikalbėti su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.