Panikos priepuoliai gali užklupti žmogų beveik bet kokios veiklos viduryje. Paprastam žmogui jie atsiranda tik esant dideliam stresui ar susijaudinimui. Tiems, kurie kenčia nuo panikos sutrikimo, jie gali atsirasti atliekant bet kokią kasdienę veiklą nuo vairavimo iki televizoriaus žiūrėjimo, todėl išmokti sustabdyti panikos priepuolį yra esminis įgūdis. Dauguma gydytojų rekomenduoja atlikti keletą veiksmų, apimančių savikontrolę ir drausmę, kad sustabdytų priepuolį.
Norint suprasti, kaip sustabdyti panikos priepuolį, svarbu suprasti, kas tai yra. Panikos priepuolis kyla, kai į organizmą patenka per daug adrenalino. Kai kuriais atvejais prireikia tokio adrenalino antplūdžio, nes tai yra hormonas, kuris pagerina organizmo reakciją į ekstremalias situacijas. Smegenys pajunta nelaimingą atsitikimą ir siunčia pranešimą antinksčiams, kad jie siųstų adrenaliną per kūną, o tai savo ruožtu padidina širdies susitraukimų dažnį ir atveria kraujo bei oro kraujagysles. Adrenalinas pilnai susikaupia maždaug per tris minutes ir išlieka tol, kol kūnas išleidžia avarinį signalą, tuo metu adrenalinas nudega ir kūnas grįžta į normalias būsenas.
Panikos priepuoliai atsiranda, kai organizmas siunčia avarinį signalą netinkamose situacijose arba negali išjungti signalo, kai avarinė situacija pasibaigia. Kūnas ir toliau gamina adrenaliną, todėl gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis ir kvėpuoti, o tai kartais sukelia hiperventiliaciją. Daugelis kenčiančių nuo panikos priepuolių tvirtina, kad tą akimirką jie jaučiasi taip, lyg mirtų.
Dauguma specialistų sutinka, kad norint sustabdyti panikos priepuolį, sergantysis turi išmokti valdyti smegenis ir per valios jėgą išjungti avarinius signalus. Naudojama daugybė metodų, tačiau dauguma jų susideda iki 4 pagrindinių žingsnių. Asmuo turi pripažinti priepuolį, atitraukti smegenis nuo neigiamų minčių, kvėpuoti ir persiorientuoti.
Pirmą kartą prasidėjus priepuoliui, svarbu atpažinti, kas vyksta. Panikos priepuoliai linkę greitai paūmėti, todėl geriausia pajusti signalus, kad jie prasideda, kai tik prasideda pirmasis užuomina. Sergantieji praneša, kad prasidėjus panikos priepuoliui mintys iš karto tampa neigiamos, o tokios mintys kaip „aš mirsiu“ ir „negaliu to sustabdyti“ yra vienos dažniausiai pasitaikančių. Norint sustabdyti panikos priepuolį, šios mintys turi būti išjungtos, nes jos iš esmės siunčia avarinį signalą kūnui. Kai kurie siūlo nuolat galvoti „stop“, o kiti rekomenduoja raminančius teiginius, pvz., „Viskas bus gerai“ arba „Aš galiu tai padaryti“.
Kadangi panikos priepuolis natūraliai atvers kvėpavimo takus, norint nuraminti kūną ir išvengti hiperventiliacijos, būtina giliai kvėpuoti. Kai ataka pradeda numalšinti, geriausia atsigręžti atgal ir įvertinti, kas galėjo būti, ir greitai susikoncentruoti į veiklą, kuri yra atskirta nuo to paleidimo. Jei tai neįmanoma, pavyzdžiui, esant eismo kamščiui, palaikykite raminančių ir teigiamų minčių srautą. Kiti metodai apima gilų kvėpavimą, galbūt atitraukiant smegenis su muzika arba knyga į juostą. Naudodami tokius paprastus veiksmus, kaip šie, daugumai sergančiųjų buvo lengviau sustabdyti panikos priepuolį nei tikėtasi.