Yra daug metodų, kurie gali būti naudojami sustiprinti kaulus ir skatinti tolygų, sveiką kaulų vystymąsi. Stiprių kaulų sukūrimas sumažins osteoporozės riziką ateityje, taip pat gali sumažinti artrito ir susijusių sąnarių ligų riziką. Niekada ne per anksti pradėti stiprinti kaulus, o idealiu atveju žmonės turėtų palaikyti kaulus visą gyvenimą, nes kaulinis audinys nuolat naikinamas ir perdaromas.
Didžiąją dalį tvirtų kaulų palaiko dieta. Kaulams turi daug kalcio, kad jie augtų stiprūs, todėl valgydami maistą, kuriame gausu kalcio, galite sustiprinti kaulus. Valgant maistą, kuriame gausu kalcio, kalcio pasisavinimas padidėja, lyginant su vien papildų vartojimu, tačiau kalcio papildai taip pat gali sustiprinti kaulus, jei jie vartojami su maistu ir per dieną suskaidomi. Vitaminai A ir C taip pat svarbūs kaulų vystymuisi.
Yra dar paprastesnis būdas sustiprinti kaulus: praleiskite šiek tiek laiko saulėje. Vitaminas D, kuris sintetinamas saulės šviesoje, yra labai svarbus kaulų vystymuisi. Degindamiesi saulėje žmonės turėtų pasirūpinti, kad būtų naudojamos apsaugos, kad jų oda nepažeistų ultravioletinių spindulių; Tai gali padėti didelės skrybėlės, kremas nuo saulės ir laisvi drabužiai.
Galiausiai, apkrovos pratimai yra dar vienas puikus būdas sustiprinti kaulus ir sąnarius. Plaukimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir svorio kilnojimas gali padėti stiprinti kaulus, nes organizmas reaguoja į fizinį stresą kaupdamas kaulus, kad su juo susidorotų. Dėl reguliarių pratimų sportininkai paprastai turi labai stiprius, tankius kaulus, o net ir lengvi apkrovą laikantys pratimai gali sustiprinti kaulus.
Pratimų tvarka turėtų būti įvairi, kad įvairios raumenų grupės dirbtų skirtingu metu, skatindamos tolygų raumenų ir kaulų vystymąsi. Pratimai taip pat gali būti naudingi širdžiai, jei treniruojantys asmenys padidina širdies susitraukimų dažnį. Riboto fizinio pajėgumo žmonėms net švelnūs pratimai, tokie kaip joga, gali būti labai naudingi, taip pat prisidės prie lankstumo, sumažindami kaulų, sąnarių ir raumenų traumų riziką.
Jei kaulas buvo pažeistas dėl lūžio, švelni fizinė terapija gali padėti pacientui atstatyti raumenis ir kaulus toje vietoje, kai lūžęs kaulas sugis ir bus pašalintas gipsas. Po švelnių pratimų padėjus pamatus, energingesnė apkrovą laikanti mankšta sustiprins kaulą ir atstatys jį taip, kad jis būtų panašus į kitus kūno kaulus. Žmonės turėtų būti atsargūs per daug įtempdami naujai sugijusius kaulus, nes jie yra pažeidžiami pakartotinio lūžimo, o tai nepageidautina.