Tricepsas surae yra kitas blauzdos gastrocnemius ir pado raumenų pavadinimas. Pratimai, stiprinantys ir tonizuojantys trigalvį raumenį, apima padų lenkimą prieš pasipriešinimą, pvz., blauzdos kėlimą stovint ir sėdint bei sprogstamuosius šokinėjimo judesius. Šie raumenys yra labai naudojami kiekvieną dieną, nes jie yra svarbūs veiksmams, įskaitant vaikščiojimą ir bėgimą. Todėl jie turi būti treniruojami viršijant įprastą krūvį, pridedant svorio ar kartojant, kad pagerėtų jėga ir tonusas.
Tricepsas surae kartais vadinamas vienu raumeniu, tricepsu surae, nes gastrocnemius turi dvi atskiras galvas, todėl šioje grupėje yra trys atskiri raumenų pilvai. Blauzdos gale esantys tricepso surae grupės raumenys taip pat klasifikuojami kaip vieni pagal jų bendrą funkciją. Šie raumenys yra atsakingi už čiurnos padų lenkimą, ty pėdos nukreipimą žemyn.
Kilę iš užpakalinės kelio dalies, trigalvio žasto raumenys eina žemyn blauzdos užpakaline dalimi, kad prisitvirtintų prie kulno kaulo arba kulnakaulio per bendrą sausgyslę, vadinamą kulkšnies arba Achilo sausgysle. Susitraukdami jie traukia aukštyn užpakalinę kulno kaulo dalį, o tai sutrumpina blauzdos užpakalinę dalį ir palenkia pėdą žemyn ties čiurnos sąnariu. Šis judesys būdingas visoms eisenos formoms – nuo ėjimo, bėgimo ir laipiojimo.
Vienas pratimų, kuris tonizuoja tricepsą apkraunant raumenis svoriu, yra blauzdos kėlimas stovint. Atliekant stovint mašinoje pečius spaudžiant į viršų prie paminkštintų svarmenų arba pakaitomis laikant rankose hantelius arba per pečius dedant štangą, treniruoklis atsistoja ant laiptelio ar platformos, nuo krašto kabo kulnais. Tada jis pakyla ant kojų kamuoliukų, sutraukdamas tricepso raumenis, ir lėtai nusileidžia, kol kulnai nukrenta žemiau laiptelio krašto ir ištempiami raumenys. Šį pratimą galima atlikti ir be papildomo svorio stovint ant vienos kojos ir apkraunant raumenis pakartojimais.
Kitas stovinčio blauzdos kėlimo variantas yra blauzdos pakėlimas sėdint. Norint atlikti šį pratimą, reikia atsisėsti ant blauzdos treniruoklio, kelius sulenkę iki 90 laipsnių, o pėdų kamuoliukus remtis ant žemiau esančios platformos. Kelius spaudžiant į viršų prieš paminkštintus svorius, treniruoklis sutraukia tricepsą, pakeldamas kulnus ir stumdamas svorį į viršų, o tada lėtai nuleidžia kulnus žemiau platformos aukščio, kol raumenys pajus tempimą.
Tricepsas surae taip pat gali būti veiksmingai tonizuojamas įtraukiant sprogstamuosius šokinėjimo judesius į jėgos treniruočių rutiną. Vienas iš pavyzdžių – šuolis pritūpęs, kai treniruoklis nusileidžia į pritūpimą ir sprogsta aukštyn, nukreipdamas kojų pirštus į orą ir švelniai nusileidžia sulenktais keliais. Mažesnio poveikio šio žingsnio versiją gali atlikti pradedantieji su profesionalų priežiūra. Kitas pavyzdys yra šokinėjimas su virve, kuris, nors ir yra širdies ir kraujagyslių pratimas, gali pagerinti blauzdų tonusą, nes reikia atlikti daug pakartojimų.