Įtempto raumens gydymas yra keturių ar penkių žingsnių procesas, vadinamas RICE arba PRICE metodu. Yra įvairių būdų, kaip įtempti raumenis, tačiau dažniausiai jį gausite, jei prieš mankštą tinkamai neapšilsite. Treniruotės metu galite pastebėti spragtelėjimą arba stiprų deginimo pojūtį. Kartais raumenų patempimai nepastebimi tol, kol pasibaigia veikla. Įtemptų raumenų srityje gali atsirasti patinimas arba stiprus skausmas, o tai reiškia sužalojimą.
Esant standartiniam mažo raumens plyšimui ar įtemptam raumeniui, paprastai geriausia laikytis penkių žingsnių PRICE proceso. KAINA yra akronimas, reiškiantis apsaugą, poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Kiekvienas žingsnis reikalauja šiek tiek išsamesnio įvertinimo.
Daugelis žmonių palieka apsaugos žingsnį, tačiau svarbu jį laikytis. Jei jūsų raumuo yra įtemptas, turite išvengti tolesnių sužalojimų vengdami kitos veiklos, kuri gali dar labiau sužaloti raumenis. Jei aplinkui laksto vaikai arba siaučiantys gyvūnai, stenkitės išvengti nereikalingų susidūrimų su sužalotu raumeniu. Jei reikia, pasislėpkite miegamajame su uždarytomis durimis arba priminkite kitiems, kad esate sužeistas, kad sumažintumėte galimą didesnį sužalojimą vietoje.
Poilsio žingsnis yra svarbus, nes įtemptam raumeniui reikia galimybės pasveikti. Tikrai geriausia, jei įsitikinsite, kad nenaudojate šio raumens jokiu būdu, kuris gali sukelti daugiau traumų. Jei įtempėte kojos raumenis, pirmąsias dienas tikrai neturėtumėte ilgai stovėti. Neleiskite, kad skausmą malšinantys vaistai jūsų apgaudinėtų – kartais galite padaryti didesnį sužalojimą nepailsėdami įtempto raumens, jei skausmą malšinantys vaistai padės jaustis šiek tiek geriau.
Raumenų apledėjimas kuo greičiau yra vienas geriausių būdų sumažinti patinimą ir išvengti didesnių sužalojimų. Daugelis žmonių nori kaitinti raumenų patempimus, tačiau tai neturėtų būti daroma per pirmąsias 24 valandas. Verčiau būdravimo valandomis kartą per valandą pabandykite 15–20 minučių pašildyti įtampą. Čia nereikia naudoti ledo, ypač jei bandote jį tepti nepatogioje vietoje. Apsvarstykite galimybę naudoti maišelius su šaldytais kukurūzais ar žirniais, kuriuos galite sulenkti į raumenis, kuriems reikia ledo.
Suspaudimas reiškia, kad turėtumėte pabandyti sutvarstyti pažeistą vietą ACE® tvarsčiu arba lipniais tvarsčiais. Tapyba gali padėti nepatogiose vietose, pavyzdžiui, pečiuose. Tvarstymas turėtų slopinti raumenų judėjimą, per stipriai nespaudžiant traumos. Jūs nekuriate ką nors, kad sustabdytumėte kraujo tekėjimą į vietą, o taikote švelnų spaudimą, kad raumenys greičiau išgytų.
Raumens pakėlimas reiškia, kad jis yra aukščiau širdies lygio. Jei susižeidėte koją ar kulkšnį, po šia vieta padėkite pakankamai pagalvių, kad ji pakiltų tiesiai virš širdies lygio. Sėdėjimas ir rankos laikymas ant pagalvių arba sofos atlošas gali padėti pečiai ar rankai. Pakilimas sumažina patinimą, o tai skatina gijimą.
Raumenų patempimai skirstomi į laipsnius, nurodančius raumenų ar sausgyslių plyšimo laipsnį. Pirmojo ir antrojo laipsnio patempimai gali būti gydomi namuose ir paprastai reiškia, kad pažeistoje vietoje buvo plyšta ne daugiau kaip 50 % raumenų skaidulų ar audinių. Trečiojo laipsnio raumenų įtempimas reiškia didelį raumenų skaidulų pažeidimą, todėl jį turėtų gydyti gydytojas. Jūs ne visada galite pasakyti, kokį pažymį iš pradžių gavote.
Standartinė taisyklė yra tokia, kad pirmo ir antro laipsnio įtempti raumenys paprastai jaučiasi geriau trečią dieną po traumos. Jei ir toliau jaučiate skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Be to, jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai ir PRICE metodas nepalengvina skausmo ir nesumažina patinimo iki trijų dienų žymos, apsvarstykite galimybę greičiau kreiptis į gydytoją.