Kai bėgikė nusprendžia, kad nori įveikti 26.2 mylios (42.2 km) bėgimą, vadinamą maratonu, tai yra tik ledkalnio viršūnė. Tada bėgikė turi sudaryti savo maratono treniruočių grafiką. Tai darydama ji turi nuspręsti, ar treniruosis kaip naujokė bėgikė, tik bandydama baigti lenktynes; kaip tarpininkė, bandanti pagerinti savo laiką; arba kaip profesionalus bėgikas – bandantis pasiekti aukštą laiko tikslą ar net finansinį apdovanojimą. Nors maratono treniruočių grafikas paprastai yra maždaug 18 savaičių, dažnai rekomenduojama pradėti bent 20 savaičių nuo tikrųjų lenktynių, nes gali atsirasti traumų ir trukdyti treniruotėms.
Pradedantieji arba tie, kurie neturi valandų treniruotis kiekvieną dieną, paprastai bėgs maždaug keturias dienas per savaitę pagal visą 18 savaičių maratono treniruočių tvarkaraštį. Taip pat kiekvieną savaitę skiriamos kryžminės treniruotės ir poilsio dienos. Pradedantiesiems maratono bėgikams svarbiausia yra palaipsniui įtraukti mylių į maratono treniruočių grafiką ir kiekvieną savaitę bėgti po vieną ilgesnį laiką. Kryžminės treniruotės gali apimti plaukimą, važiavimą dviračiu ir elipsinį treniruoklį.
Pradedantiesiems maratono bėgikams maratono treniruočių tvarkaraščio pavyzdys gali atrodyti taip: pirmąją treniruočių savaitę bėgikai pirmąsias tris dienas turėtų nubėgti 3 mylias (4.8 km), o vėliau – 6 mylias (9.7 km). ilgas bėgimas tą savaitę. Dvi dienos per savaitę turėtų būti poilsio dienos, o viena kiekvienos savaitės diena turėtų būti naudojama kryžminėms treniruotėms. Ilgalaikis laikotarpis kas savaitę vis ilgės. Maždaug 15 savaitę ilgasis bėgimas pasieks 20 mylių (32.1 km) piką. Paskutines kelias maratono treniruočių grafiko savaites bėgikė nubėgs mažiau mylių, kad sutaupytų savo pastangas pačiose lenktynėse ir išvengtų persitreniravimo.
Vidutinio lygio bėgikė savo maratono treniruočių tvarkaraštyje naudos šiek tiek kitokį formatą. Šiek tiek sunkesnis ir daug laiko reikalaujantis, vidutinio lygio tvarkaraštis pirmą savaitę prasideda 3 mylių (4.8 km) bėgimu, 5 mylių (8 km) bėgimu, dar 3 mylių (4.8 km) bėgimu, 5 mylių (8 km) bėgimu. ) tempo bėgimas, o tada 10 mylių (16 km) ilgio bėgimas. Iki vienuoliktos savaitės bėgikė nubėgs savo 20 mylių (32.1 km) ilgį bėgimą, tad tryliktą ir penkioliktą savaitę jai vėl tenka tai daryti. Be to, trumpesni bėgimai per savaitę paprastai būna ilgesni nei pradedančiųjų tvarkaraščio metu. Vidutinio lygio bėgikai vieną dieną kiekvieną savaitę treniruosis su plaukimu ar kita veikla; tačiau poilsio dienos ribojamos iki vieno karto per savaitę.
Profesionalus maratono treniruočių grafikas, mylios ilgesnės ir didesnis dėmesys skiriamas bėgiko laiko gerinimui. Taip pat įtraukiamos greitojo darbo sesijos, apimančios pakartojimus įkalnėje, tempo bėgimus ir intervalines treniruotes; tačiau tiems, kurie pradeda sparčiai dirbti – maratonas nėra tinkamas metas mokytis su tuo susijusių įgūdžių. Viena diena per savaitę vis tiek turėtų būti skirta kūno poilsiui; tačiau kryžminis mokymas nebėra įtrauktas.
Laikantis maratono treniruočių tvarkaraščio, atitinkančio bėgiko įgūdžių lygį, jį įmanoma užbaigti. Prieš pradedant tokias įtemptas kasdienes treniruotes, svarbu pasitikrinti gydytojo.