Šypsenos raumenys apima zygomaticus major ir zygomaticus minor, kurie yra raumenys, kurie patraukia jūsų lūpų kampučius, kai šypsotės. Jie taip pat svarbūs kramtant, kalbant ir sučiaupiant lūpas. Šių raumenų stiprinimas gali padėti išlaikyti jūsų odą įtemptą ir sulėtinti senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės ir nukritimas apatinėje veido dalyje. Šypsenos raumenų pratimus paprastai lengva atlikti namuose be specialaus mokymo ar įrangos. Galite pasirinkti daugybę šypsenos raumenų pratimų, kurie padės sukurti veido raumenis.
Vienas iš paprasčiausių būdų ugdyti šypsenos raumenis gali būti šypsotis. Specialistai paprastai rekomenduoja ištiesti burną į kuo platesnę šypseną. Idealiu atveju šypsena turėtų trukti penkias sekundes. Kartodami pratimą 10–12 kartų per užsiėmimą, galite sukurti veido raumenis, atsakingus už šypseną. Kai kurie kūno rengybos ekspertai rekomenduoja atlikti šį šypsenos raumenų pratimą vienu ar trimis kiekvienos rankos pirštais spaudžiant skruostų kamuoliukus, kad padidintumėte pasipriešinimą ir sukurtumėte stipresnius raumenis.
Šypsenos raumenims taip pat gali būti naudingas lūpų traukimo pratimas. Atliekant šį pratimą, ekspertai dažnai rekomenduoja stipriai sučiaupti lūpas, tada sutraukti jas atgal į burną, kad jos apgaubtų dantis. Jums gali būti naudinga išlaikyti šią poziciją dešimt sekundžių ir kartoti nuo penkių iki šešių kartų per pratimą.
Norėdami dirbti su skruostų veido raumenimis, laikykite lūpas kartu ir šiek tiek atidarykite žandikaulius. Įsiurbkite čekio mėsą tarp dantų, tarsi darytumėte žuvies veidą. Laikykite skruosto mėsą tarp žandikaulių dešimt sekundžių, būkite atsargūs, kad neįkąstumėte. Fitneso ekspertai paprastai pataria kartoti šį pratimą nuo penkių iki šešių kartų.
Šypsenos raumenų kūrimas taip pat gali apimti veido raumenų, ypač skruostų, tempimą ir tonizavimą. Uždarius burną joje vis dar esantį orą ir prispaudus tą orą pirmiausia į vieną skruostą, paskui į kitą, o paskui į viršutinę, o paskui į apatinę lūpą, galima ištempti ir tonizuoti skruostų šypsenos raumenis. Idealiu atveju oras turėtų būti tvirtai laikomas kiekvienoje vietoje dešimt sekundžių, o dauguma ekspertų pataria šį pratimą kartoti bent penkis kartus per užsiėmimą.
Burnos uždarymas ir plačiai atvėrimas 10–12 pakartojimų taip pat gali padėti ištempti ir tonizuoti šypsenos raumenis. Laikykite burną kiek įmanoma atvirą penkias sekundes, o tada, uždarę burną, penkias sekundes pailsėkite.