Nugaros mėšlungis gali būti skausmingas ir sekinantis, jį gali sukelti daugybė skirtingų dalykų. Nugaros sužalojimas, pavyzdžiui, ištrauktas raumuo, yra viena dažniausių nugaros mėšlungio priežasčių. Prasta laikysena, per didelis krūvis mankštos metu, netinkami kėlimo metodai ar net mėnesinių mėšlungis taip pat gali sukelti nugaros skausmą, tačiau, be problemų, susijusių su stuburiniais gyvūnais.
Dažniausia nugaros mėšlungio priežastis yra fizinis sužalojimas. Nesunku susižaloti nugarą, jei prieš mankštą tinkamai apšildoma arba bandoma pakelti ką nors, kas per sunku. Prieš ką nors keliant, svarbu pasilenkti nuo kelių ir būtinai naudoti rankų bei krūtinės, o ne nugaros raumenis. Idealiu atveju apatinė nugaros dalis neturėtų būti naudojama atliekant bet kokį sunkų kėlimą.
Be to, nors svarbu pasitempti po kiekvienos treniruotės, svarbu tinkamai pasitempti. Pavyzdžiui, vyriai nuo juosmens, jaučiant tempimą užpakalinėje kojų dalyje. Neapvalinkite viršutinės nugaros dalies ir nepertempkite apatinės nugaros dalies; bandant taip ištempti raumenį per lengva ištraukti. Jei nugaros skausmas nėra raumeningas, gali prireikti apsilankyti pas gydytoją, kad būtų išvengta stuburo problemų.
Visą dieną dėvėdami netinkamus batus, neteisingai sėdėdami kėdėje ar laikydamiesi netinkamos laikysenos, taip pat gali atsirasti nugaros mėšlungis. Būtinai dėvėkite batus, kurie palaiko pėdų skliautus ir sėdėdami, ar stovėdami, stenkitės, kad klubai, pečiai ir ausys būtų vienoje linijoje. Stuburas pasižymi daugybe natūralių išlinkimų; nesistenkite sumažinti šių išlinkimų, tiesiog leiskite stuburui išlikti neutralioje padėtyje ir neapvalinkite pečių. Rankų ištiesimas virš galvos ir į šonus gali padėti ištempti pavargusį stuburą.
Nugaros spazmus dažnai gali palengvinti karštis. Šildymo padas arba karšta vonia ar dušas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pašalinti mėšlungį. Raumenis atpalaiduojantys vaistai ar nereceptiniai vaistai nuo uždegimo taip pat gali padėti sumažinti nugaros mėšlungį, ypač jei juos sukelia mėnesinių mėšlungis. Masažas, skirtas atlaisvinti bet kokius raumenų mazgus, taip pat gali padėti sumažinti nugaros mėšlungį ir pašalinti stresą bei įtampą, dėl kurių mėšlungis gali pablogėti.