Raumenų skausmas dažniausiai atsiranda dėl per didelio savęs ištempimo užsiimdami tokia veikla ar sportu, prie kurios nesame įpratę. Tai gali nutikti, kai mes aktyviai dalyvaujame fiziniame krūvyje, pavyzdžiui, kai patempiame, patempiame ar plyštame raumuo ir iškart jaučiame skausmą. Ši raumenų skausmo forma pasireiškia staiga ir specifiniu skausmu, kuris atsiranda veiklos metu. Tokio tipo sužalojimus dažnai lydi mėlynės ir patinimas.
Skausmą fizinio krūvio metu gali sukelti ir spazmas, dėl kurio sutrinka arterinė kraujotaka, neleidžiama pakankamai aprūpinti deguonimi. Tai žinoma kaip šlubavimas ir gali pasireikšti kaip mėšlungis arba raumenų skausmas blauzdoje. Skausmas nurims pailsėjus. Dažniausia lengvo ar vidutinio šlubavimo priežastis yra šis spazmas, kuris riboja kraujo tekėjimą į arteriją. Sunkesni atvejai gali būti aterosklerozės arba visiško arterijos užsikimšimo pasekmė. Tai yra indikacija nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Esant lengvoms ar vidutinio sunkumo šlubavimo sąlygoms, poilsis yra geriausias skausmo gydymas. Prieš atnaujinant veiklą rekomenduojama vaikščioti arba plaukti, nes tai padidins ištvermę ir leis kūnui pailsėti atliekant nedidelio poveikio pratimus. Paprastai skiriamos mažos aspirino dozės, statinai ar kraujospūdį mažinantys vaistai, padedantys palengvinti būklę. Nedelsiant numalšinamas blauzdos ar pėdos raumenų mėšlungis – nuleiskite kulną, kad ištemptumėte galinę kojos dalį, kad padidėtų kraujotaka ir deguonies tiekimas.
Dažniau raumenų skausmas yra uždelsta reakcija, atsirandanti nuo 24 iki 72 valandų po treniruotės. Jis vadinamas „uždelstu raumenų skausmu (DOMS)“ arba „raumenų karščiavimu“. Paprastai tai trunka nuo dviejų iki trijų dienų, priklausomai nuo sunkumo.
Yra keletas profesionalų nuomonių dėl DOMS priežasties. Dažnai tai priskiriama pieno rūgšties kaupimuisi raumenyse. Tačiau pieno rūgštis greitai išsisklaido, todėl neturėtų būti siejama su skausmu, patirtu po kelių dienų. Kita vertus, gerai žinomas faktas, kad papildomo kalcio suvartojimas iškart po intensyvaus fizinio krūvio sumažins arba pašalins tipišką DOMS skausmą.
Kita teorija – raumenų susitraukimai, patiriami atliekant bet kokius judesius žemyn, pavyzdžiui, bėgant nuo kalno, leidžiantis laiptais, nuleidžiant svorį, pritūpimai ar atsispaudimai gali sukelti skausmą. Šie judesiai gali sukelti mikroskopinius raumenų audinio plyšimus. Dėl to atsiranda skausmas, sustingimas ir patinimas.
Kiti mano, kad šis raumenų skausmas yra ne paties mikroskopinio raumenų skaidulų skilimo rezultatas, o atstatymo procesas, dėl kurio susidaro stipresni ir didesni raumenys. Tai vadinama hipertrofija. Jie mano, kad raumenų skausmo adaptacijos ciklas, dėl to reikalingas poilsis ir hipertrofija yra sėkmingo kultūrizmo režimo rodikliai.
Daugelis mano, kad, nepaisant priežasties, per įtemptą veiklą sukuriama uždegiminė aplinka. Padidėjęs baltųjų kraujo kūnelių skaičius patvirtina šią teoriją. Tai dar vienas argumentas dėl papildomo kalcio vartojimo, nes jis šarmins ir nuramins šiuos uždegimus. Sutartos skausmo malšinimo priemonės šioms ligoms gydyti – tempimas prieš ir po treniruotės, pakaitiniai ledo ir šilumos kompresai, srities pakėlimas, masažas kartu su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Pasirodė, kad vitaminas C, antioksidantų papildai ir homeopatiniai preparatai, tokie kaip Arnica montana, Rhus toxicodendron ir Sarcolactic acid, yra naudingi.
Geriausia laikytis rutinos, kuri palaipsniui didina treniruotės intensyvumą. Turėtumėte išlaikyti lygį, kuris padidėtų ne daugiau kaip dešimt procentų per savaitę. Poilsis, plaukiojimas ir lengvas pasivaikščiojimas yra puikus pasirinkimas jūsų kūnui tuo metu, kai jam reikia pailsėti, pasveikti ir atsinaujinti. Kaip ir bet kurios kitos ligos atveju, geriausias gydymas yra prevencija.