3 dienų mitybos planas yra sistema, kuri nurodo besilaikantiems dietos per tris dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei valgyti labai specifinį maisto produktų meniu. Šis mitybos planas pagrįstas tam tikrų maisto produktų deriniu ir suvartojamų kalorijų mažinimu. Tiesą sakant, suvartojamų kalorijų kiekis yra toks mažas, kad kai kurie žmonės kritikuoja mitybos planą kaip iš esmės badavimo sistemą. Tačiau kiti jį vertina kaip puikų būdą greitai numesti svorio ir dažnai reklamuojami kaip būdas numesti iki 10 svarų (4.5 kg) vos per kelias dienas.
Pirmąją dietos dieną pusryčius sudaro pusė greipfruto ir 2 šaukštai (32 g) žemės riešutų sviesto ant skrebučio riekelės. Pietums dietos besilaikantis asmuo gali suvalgyti dar vieną gabalėlį skrebučio ir 0.5 puodelio (77 g) tuno. Vakarienė yra 1 puodelis (170 g) burokėlių, 1 puodelis (125 g) šparaginių pupelių ir septyni griežinėliai bet kokios rūšies pietų mėsos. Desertui galima mėgautis nedideliu obuoliu ir 1 puodeliu (214 g) vanilinių ledų.
Antrą dieną dietos besilaikantis žmogus gali turėti pusę banano (apie 68 g) su vienu kietai virtu kiaušiniu ir skrudinta duona. Pietūs – trys sūrūs krekeriai ir 1 puodelis (226 g) varškės. Vakarienė – 0.5 puodelio (64 g) morkų, 1 puodelis (91 g) brokolių ir du dešrainiai be bandelių. Desertui dietos besilaikantis gali turėti 1 puodelį (214 g) puodelį vanilinių ledų.
Paskutinę 3 dienų dietos dieną dietos besilaikantis asmuo gali turėti nedidelį obuolį, tris sūrus krekerius ir vieną gabalėlį čederio sūrio. Pietums pagal planą vienas kietai virtas kiaušinis su skrebučio riekele. Trečią dieną vakarienė susideda iš 1 puodelio (107 g) žiedinių kopūstų, 1 puodelio (170 g) burokėlių ir 1 puodelio (154 g) tuno. Deserto meniu yra pusė melionės ir 1 puodelis (214 g) vanilinių ledų.
Viso plano metu besilaikantys dietos gali vartoti tiek juodos kavos ar nesaldintos arbatos, kiek nori. Kai kuriose versijose nurodoma, kad dirbtinių saldiklių naudojimas yra priimtinas, tačiau kitose – ne. Šios dietos besilaikantys žmonės turėtų gerti daug vandens, kuris gali būti pagardintas citrinos sultimis. Kiekvienas, galvojantis apie bet kokį mitybos planą, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.