Pilvo balansas yra pratimas, kuris lavina pilvo raumenis, o tai gali padėti tonizuoti ir įtempti vidurinę dalį. Pilvo balanso pratimą galima atlikti su arba be papildomos įrangos, tokios kaip pasipriešinimo juostos, balansinis kamuolys ar diskas arba svertinis medicinos kamuolys. Be to, atliekant pilvo pusiausvyros pratimą gali būti atliekami judesiai, pvz., sėdėjimai, arba gali prireikti stacionaraus balansavimo.
Labiausiai paplitęs būdas atlikti pilvo balanso pratimus yra sėdėti ant grindų arba ant pusiausvyros disko ar kamuoliuko, jei yra, pėdas priglausus prie grindų prieš kūną ir sulenktus kelius. Iš šios padėties atsiloškite, kol įsijungs pilvo raumenys. Šiuo metu pėdos gali būti pakeltos nuo žemės, kad padidėtų sunkumas ir paverstų pratimą tikru balansavimo pratimu, arba pėdos gali likti padėtos ant grindų arba įspraustos po sunkiu daiktu, kad jos išliktų stabilios. likusią pratimo dalį.
Kai kojos pakeltos, važiavimas dviračiu kojomis ir pėdomis gali padidinti pilvo balanso pratimo intensyvumą ir į treniruotę įtraukti įstrižus. Arba kojos gali likti tiesios ir būti lėtai pakeltos bei nuleistos, kad dirbtų visi pilvo raumenys. Be to, viršutinę kūno dalį galima nuleisti ant grindų ir pakelti atgal, atliekant sėdėjimo judesį. Viršutinės kūno dalies ir kojų nuleidimas iki grindų vienu metu ir vėl pakėlimas į balansuojančią „V“ formą yra dar vienas geras būdas sustiprinti pratimą. Įstrižai galima apdirbti šiek tiek sukant per liemenį, tačiau tai reikia daryti atsargiai, kad nebūtų sužalotas stuburas.
Įrangos naudojimas gali padėti pasiekti maksimalių rezultatų ir pagerinti komfortą mankštos metu. Sėdėjimas ant minkšto pusiausvyros disko ar rutulio gali suteikti daugiau amortizatoriaus nei sėdėjimas ant grindų, kartu stabilizuojantis klubus, todėl pilvo raumenys yra izoliuoti ir dirba, o ne klubo lenkiamųjų raumenų. Kad pratimas būtų intensyvesnis, pasipriešinimo juostas gali būti apjuostas aplink objektą arba laikyti asistento ir naudoti atsispiriant judesiui ir traukiant viršutinę arba apatinę kūno dalį atgal link grindų. Sverto medicininio kamuoliuko laikymas prie krūtinės taip pat padidina pasipriešinimą, ypač atliekant sėdėjimo judesį.