Advanced Tae Bo yra kardio kikbokso treniruotės tipas, apjungiantis taekwondo, šokio ir kikbokso principus, siekiant įtraukti į treniruotę visą kūną ir padidinti raumenų jėgą bei ištvermę. Devintojo dešimtmečio pradžioje jį sukūrė Billy Blanks, o dešimtojo dešimtmečio pabaigoje tapo populiaria vaizdo treniruočių rutina. Remiantis Billy Blankso svetaine, Tae Bo yra kovos menų disciplina. Tai išlieka galimybė žmonėms, norintiems savo pratimų rutiną sumaišyti su kažkuo kitokiu arba norintiems susipažinti su kardio kikboksu namuose.
Yra įvairių šio meno lygių, o Advanced Tae Bo yra viena iš daugelio programos iteracijų. Kitos versijos yra skirtos skirtingoms kūno sritims arba skirtingiems įgūdžių lygiams. Taip pat yra skirtingo ilgio mokomųjų vaizdo įrašų. Asmeniui, kuris tik pradeda šią treniruočių programą, rekomenduojama pradėti nuo pagrindinio arba įvadinio lygio prieš pereinant į pažengusią Tae Bo. Kai kurios pažangesnės ir sudėtingiausios Tae Bo treniruotės trunka valandą ar ilgiau, tačiau kitos yra daug trumpesnės ir siūlo gerą treniruotę nuo 20 minučių iki pusvalandžio.
Pagrindiniai Tae Bo principai išlieka tie patys visuose vaizdo įrašuose. Paprastai juos sudaro daugybė smūgių, spyrių, kelių pakėlimų, pritūpimų, įtūpimų ir kojų pakėlimų, atliekamų greitai iš eilės. Tai skirta pagerinti refleksų greitį, taip pat pagerinti savęs suvokimą savigynos tikslais. Galima pridėti šokių judesių, tokių kaip sukimai, posūkiai ar šoniniai žingsniai, siekiant padidinti naudą širdies ir kraujagyslių sistemai ir prisidėti prie treniruotės aerobinio pobūdžio. Grindų pratimai taip pat kartais pridedami prie pažangaus Tae Bo, siekiant padidinti treniruotės sunkumą ir nukreipti į pagrindinius raumenis.
Svarbu atidžiai laikytis nurodymų, nesvarbu, ar darote išplėstinę Tae Bo, ar paprastesnę versiją. Tai apima pakankamą apšilimą, hidrataciją ir atsargumą, kad nepertemptumėte sąnarių ir nesukeltumėte jiems papildomo streso. Tokia treniruotė gali būti puikus būdas įgyti formą, tačiau taip pat gali būti lengvas būdas susižaloti, jei nesate atsargūs. Be to, svarbu realistiškai vertinti gebėjimus ir per anksti neperžengti aukštesnio lygio; pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują pratimų programą.