Aerobinis boksas arba aerobinis kikboksas yra fizinio pasirengimo veiklos rūšis, apimanti aerobikos principus ir bokso judesius. Aerobinis boksas yra populiarus užsiėmimas kūno rengybos centruose, nes jis įtraukia viso kūno raumenis ir vienu metu padidina širdies susitraukimų dažnį, todėl tai yra puiki aerobikos ir jėgos treniruotė. Taip pat galima įsigyti DVD su programomis, skirtomis atlikti tokio tipo aerobinio kikbokso treniruotes namuose.
Apskritai, aerobinis boksas yra savarankiška sporto šaka, nesusijusi su kitais žmonėmis. Tai svarbus skirtumas nuo įprasto bokso, kuris yra kontaktinis sportas. Boksas, skirtas aerobikai, gali būti susijęs su bokso maišo mušimu, tačiau paprastai tai apima tik bokso judesius, nesusisiekiant su niekuo ar niekuo. Dėl to jis yra saugus įvairaus amžiaus ir aktyvumo žmonėms.
Aerobinio bokso programas gali sudaryti daugybė smūgių, spyrių ir kelių pakėlimų, taip pat žingsniavimo ir žingsniavimo į šoną, pritūpimų ir įtūpimų, siekiant įtraukti aerobinius judesius į kasdienybę. Instruktorius paprastai ves gana greitą pamoką, dažnai skambant garsiai muzikai, kad dalyviai jaustųsi pakylėti ir energingi. Instruktorius taip pat turėtų pateikti instrukcijas apie saugą, kad niekas netyčia nesusižalotų dėl smūgio kumščiu, spardymu ar per daug ištempus sąnarį.
Paprastai aerobiniame bokse niekada netieskite rankos ar kojos, kad alkūnė ar kelias būtų tiesios ir užfiksuotos. Tai yra per didelio išplėtimo forma. Vietoj to, mušdami ar spardydami, sustokite, kai ranka ar koja vis dar yra šiek tiek sulenkta. Taip išvengsite sąnarių pažeidimų. Taip pat svarbu prieš aerobinio bokso programą apšilti, o po jos – tempimu.
Neužsiimkite aerobiniu boksu basomis, net ir namuose. Apsirenkite porą atraminių sportbačių, kad pėdos, kojos ir nugara būtų labiau prilaikomos pagalvėlės. Aerobinio bokso užsiėmimams nereikia jokių specialių drabužių, tačiau geriausia rinktis tai, kas būtų santykinai priglundanti prie formos ir lengvai judanti. Formą prigludę drabužiai leis instruktoriui įsitikinti, kad visi judesius atlieka tinkamai ir saugiai . Tiems, kurie yra prastos formos arba kurie tik pradeda sportuoti, boksas tikriausiai nėra pati geriausia aerobikos pamoka. iš pradžių rinkitės švelnesnę aerobikos klasę, o po to, gerėjant fiziniam pasirengimui, galima rinktis sudėtingesnę bokso klasę.